Harmaa torstai

Paska päivä ja paskat fiilikset. Ei sais antaa masentaa, mut joskus jotkut asiat ylittää henkisen uutiskynnyksen vaikkei haluais. No, kaikesta huolimatta aamulla temmoin itseni puntille ja selkää reenaamaan. Mave oli pakko skipata, on noi takareiskat sen verran hyvässä kondiksessa alkuviikon jäljiltä.

Päätin vähän sekoittaa päivän treeniin vatsoja ja ylätaljaa, joka ei perinteisesti ole nyt mun ohjelmassa ollu. Ekana settinä tein superina leuat, kulmasoudun ja perus vatsat. Toisessa superissa oli latsit taljassa narulla (en kuollaksenikaan nyt muista liikkeen nimeä), taljassa narulla vatsat ja alatalja. Viimeisenä koomikkona tein lankut, ylätaljan ja vatsat siten, että nostin myös jalat kohti kattoa. Tassuissa 10kgn paino ja nilkoissa 3kgn nilkkapainot. Tää on joku linkkari nimeltään... Ehkä :D 

Painoja ei tullu liikkeisiin lisää, mut vanhoilla painoilla tuntu paikoitellen melko kevyellekin. Ens kerralla sitten lisää rautaa. Tosin maven skippaaminenkin vaikutti varmaan asiaan melko paljon. 

Painot mulla liikkuu selkäreenis suurinpiirteiden seuraavissa lukemissa; 

Mave - 90

Kulmasoutu lattiasta - 40

Alatalja - 45

Latsit - 35

Leuat - 6

Nyt en ole kovin tarkkaa kirjaa pitänyt, mut kohta aloitan sen taas, ku saa ihan ohjelman jonka mukaan taas aletaan pelata.

Kuva on alkuviikon jalkajumpalta joka kyllä kulki hyvin. Samalla koin syvää rakkautta uuteen treenitoppiini jossa on ihanasti avoin selkä ja kyljet. Täytynee hamstrata näitä töistä lisää, kaikissa väreissä. Toi kakkostyö on siitä paha, kun on ihan kauheasti houkutuksia kokoajan jokapuolelle. Pakko koettaa pitää pää kylmänä välillä. 

Mutta niin, karkas ajatus taas. Mut toi kuva...itserakkaita tai ei, tyhmää tai ei, niin pikkuhiljaa alan pitää näkemästäni. Kurveja <3 Alkaa löytymään pikkuhiljaa niin pohkeet kuin takareidetkin, ja yläkropan muodot myöskin. Mutta lisää, paljon lisää.

Tänään tuli muutenkin taas salilla kivaa kommenttia. Taas tultiin kysymään kisasinko missä syksyllä tai jos en kerta kisannut niin aijonko kisata. Tämä kommentoija itse hieman tuntui asioista tietävän ja sano et "sulla on kyl tosi hienosti jo lihasta ja tosi hyvälle alkaa jo näyttämään. Mukava nähä täällä tollasiakin" :) Enkä halua kuulostaa pissipäälle, mut toki mukavat kommentit lämmittää mieltä. 

Mut siinäpä se tän sporttitytön päivä. Huomenna taas normaalin päivätyö pariin. Odotan kyl jo ens viikon sporttiduunivuoroja innolla, siel on niin mukavaa!

Me aletaan köllöttämään ja otetaan pala suklaata olon helpotukseksi. Melko vitnestä taas vaihteeksi!

"Jos ihan kevyesti ne olkapäät"

Sain mukaani hovikuvaajan viikonloppuna...ja flunssan uhallakin piti lähtä treenaamaan. Tuntui, et seinät tulee muuten niskaan, musta tulee laiska ja iso ja en kehity. Jep, loistava ajauksenjuoksuketju taas miekäläisellä. No, minkäs teet ku haluaa reenataREENATAREENATA!!! Mä vaan rakastan tällä hetkellä tätä hommaa niin kovin, et on vaikeeta olla poissa. Tosin, se ilmeisesti ois vielä kannattanu, koska tänään on taas kurkku ollu vähän karhea... tosin eilen meni takareiskat ja aamulla tänään rinta joten...

Mutta siihen olkapäätreeniin. Tein pystärit istuen ja viparit vuorokäsin supersettinä ja eteenviennin ja takaolkapäät toisena supersettinä. Liikkeenvaihdon välissä ei pidetty taukoa, vasta sitten 2min palautus kun molemmat liikkeet oli tehty ja jokaista liikettä vedettiin 4 kiekkaa. Namia oli. Toistoja en ole nyt kovin tarkkaan laskeskellut, olen tehny hyvään poltepisteeseen asti, mutta siellä ne toistot 10-14 välissä pyörii. Takaolkapäissä tein lisäksi vielä kaksi pudotusta- herkkua.

10kg

7 ja 6kg

Olkapää treenistä on tullu mun lemppis tällä hetkellä. Tosin asiaa motivoi se, et niitä on vaan "pakko" treenata paljon. Ainut huono puoli täs on pikkuhiljaa lisää kiristävät vaatteet, mutta sen jaksaa ja kestää, kun tietää et tulosta tulee. Ennen en olis uskonuthaan haaveilevani muhkummasta yläkropasta mut toisin kävi <3

12,5 kg

Pure love.

Jotenkin treeni meni ihan sairaan hyvin perille ja olin tyytyväinen. Aina toki on vara parantaa, mutta koetan oppia treenaamaan iloiten pienistäkin jutuista ja siten, etten sättis itteäni jos joku ei mene ihan putkeen vaan koetan ottaa siitä vaan opiksi ja tehdä ens kerralla paremmin. Tää on jatkuvaa oppimista ja onnistumista, joskus myös epäonnistumista, mut ei saa lannistua!

Ja pahoitteluni ihanan sumeista ja kurttunaamaisista kuvista :D En vaan osaa olla, enkä kyl suoraan sanottuna koe tarpeelliseksikaan kovin missi treenatessani. Jos treenataan ni sit treenataan ja siinä ei ilmeellä ole niin väliä. Tai tukalla, tai meikillä. Muahah. Muutamat on tullukkin salilla kommentoimaan mun treenaamista tosi kannustavasti ja sanoneet just et ihana nähä ku joku vetää tollasella agrella menemään. Kiitti :) Muutenkin kiva ku alkaa olla tuolla salilla tuttuja naamoja, tyyppejä joiden kanssa voi jonkun sanan vaihtaa...kotoisa fiilis.

Nyt unille ja toivotaan huomiseksi freesimpää oloa jälleen. palataan!

Uusi rakkauteni- boksit

Olen syvästi rakastunut- bokseihin. Tai boksihyppyihin tarkemmin sanottuna. Niiden ympärille olen nyt onnistunut päästäni rakentamaan melko mehevän poltteen tuovan treeniin jossa vaihtelee sykettä nostavat boksihypyt ja normaalia (minulle ainakin) pidemmät sarjat muita liikkeitä, kevyemmillä painoilla luonnollisesti.Paristi olen nyt tämän onnistuneen kokonaisuuden vetänyt, tulos on ollut taattu ja ajattelinkin jakaa tän nyt teidänkin kanssa! Toivottavasti osaan selittää treenin tarpeeksi ymmärrettävästi...lopussa vielä simppeli yhteenveto :)

Koko setin ideana on lyhyet palautukset tai se, ettei palautuksia juuri ole. Jokaista liikettä olen tehnyt 3 sarjaa, sarjojen välissä pidin palautuksia n. 30 sekuntia, eli todella vähän ja liikkeitäkin vaihtaessa paussia oli vain 2-3 minuuttia, korkeintaan!

Aloittelen treenin kyykyillä (tai kuten nyt viimeksi, prässillä kyykkypaikkojen ollessa varattuna). Tein kolme pitkää sarjaa, 30 toistoa, joista viimeiset piti vetää jo agrella ja muutamien kunnon hapenottojen saattelemana. Painoa oli 100kg + kelkka, en tiedä yhtään mitä toi Citarin kelkka painaa...pitäs ottaa selvää. Yleensä olen tehny lyhyempiä sarjoja 120 kilolla.

Kolmen sarjan jälkeen kiekkoja irti niin, että prässiin jäi vain 40 + kelkka. Boksi viereen ja liikkeelle.
Niin monta kunnon boksille ja boksilta hyppyä (syvälle, kunnollisella joustolla), kuin puhtaasti menee ja siitä tauotta suoraan prässiin tekemään prässiä niiiiiiiiiiiiin pohjaan, kuin suinkin saa (eli mun tapauksessa iha niin alas kuin se vekotin vain menee, kiitos liikkuvuuden). Yhdeksi sarjaksi laskettiin 3 hyppy+prässikierrosta, eli käytännössä hypin 9 sarjaa ja prässäsin 9 sarjaa.
Eli tein boksit + prässit + boksit + prässit + boksit + prässit TAUOTTA, jonka jälkeen vasta eka 30 sekunnin palautus. Ja tuo setti kolmesti. Morjens. Kokeilkaapa. Kyl alkaa jaloista se spagetti löytymään.

Boksihyppyjen prässipainot

Parin minuutin tauon aikana hakemaan kasa käsipainoja... 17,5 ja 10kgn painot tarkennettuna. Seuraavana tuplasettinä oli vuorossa sjmv maksimit (15 molemminpuolin toistomäärät) ja sen heti perään boksille nousuja ja laskuja 16 toistoa ja nousujen puolessa välissä, eli 8 toiston kohdalla vaihdoin jalkaa, että jalat rasittuvat samalla tavalla. Lisäksi boksille noustessa nostin toisen jalan polven mahd kohkealle, jotta liikkeen teho pakaraan saatiin maksimoitua. Sjmv:t meni 17,5 kgn painoilla, boksinousuissa tehoa toivat 10kg:n painot.
Ennen tein sjmv:n isolla tangolla ja painoilla, mutta nyt olen ihastunut tekemään liikkeen käsipainoilla boksin päältä. Tällöin saan liikeradan huomattavasti isommaksi, koska pystyn kurottamaan painot jopa sen "jalkaterälinjan" alapuolelle niin liikkeen teho on taattu!

Herkkuna loppuun takareisiä laitteessa 3 sarjaa kahdella pudotuksella ja edelleen niillä lyhyillä palautuksilla ja 17.5kg:n käsipaino sylissä 3 sarjaa lantionnostoja, joista kaksi ekaa vain yksi jalka maassa, toinen jalka toisen polven päällä. Viimeinen sarja oli pakko vetää molemmat tassut maassa, ei ois muutene nää noussut.

Eli tiivistettynä (suluissa toistomäärät);

- 3 x  (30) toistoa prässissä, 100kg

- 3 x boksihypyt + prässi, 40kg

(15/15, 12/13, 7/12 ekalla kierroksella)

(12/15, 8/10 7/7 toisella kierroksella)

(11/12, 7/8, 5/6 kolmannella kierroksella)

- 3 x sjmv (15) 17,5kg:n käsipainoilla + 16 boksinousua 10kg:n painoilla

- 3 x takareidet laitteessa pudotussarjana

(toistoissa en pysyny laskuissa, paino alkaen 17.5kg)

- 3 x (30) lantionnostot 17,5kg paino sylissä

 

Mut aika jäätävä tunnin setti, sopii kokeilla ja tulla kertomaan miltä tuntui! :)

Uudet ylisöpöt kengännnauhat Ginasta

Tänään olisikin pitäny sitten mennä tekemään selkätreeniä, mutta ei tällä kropalla paljoa maasta vedetä yhtään mitään, joten siirrän treenin huomiselle siinä toivossa, et jalat alkais vähän antaa myöten.

Mut sellasta, mä aqlan lappamaan taas ruokaa nassuun ja näpyttelen loppuviikosta teille infoa tulevasta!

Jotakin niin infernaalista...

Mulla oli toissapäivänä jalkajumppa. Odotin sitä innolla... tiesin et sattuu. Mä olin suorastaan kauhuissani...
tunteroinen silkkaa helvettiä, mutta samalla jotakin niin ihanaa! Itse ohjelmassa ei ollu mitään kovin normaalista poikkeavaa liikeiden osalta, mutta mulle oli kerrankin seuraa salilla, eli varmistaja. Sain siis revittyä joka liikkeessä huomattavan paljon enemmän itsestäni irti, kuin normaalisti.

Hengitä, muista hengittää, sattuuuu!

Painoja, enkä toistoja edes muista, pahoitteluni. Olin jotenkin kokoajan ihan pihalla, tein vaan mitä piti ja käskettiin :D Liikkeinä oli "ne perinteiset" eli kyykky, prässi, häcki, takareiskat maaten ja sjmv. Kyykkyä ja sjmv:tä lukuunottamatta kaikki tehtiin mellevinä pudotussarjoina ja  lopussa pidättelin jo itkua.... Tsaijai! Prässiä tehdessäni vieressä olijat oli kytänny ihan ihmeissään mun tuhinaa ja puhinaa, varmaan olen ollut elämäni hehkeimmässä tilassa juurikin silloin. Mut mua ei kyl juurikaan kiinnosta se, miltä mä näytän tai kuullostan, jos reenataan kunnolla niin sitten saakeli treenataan. Mä sinne mene leikkimään mitään prinsessaa.

Siinä vaiheessa, kun kävelen himaan 150m matkan ja joudun jäämään lepäämään jonkun random kiinteistön rappusille, en pääse siitä ilman apua ylös ja palkkarista nousee oksennus kokoajan kurkkuun, voin olla melkoisen tyytyväinen itseeni. Ehkä hieman ois viel  voinu repiä itsestään irti (koska ainahan on vara parantaa), mutta silloin mut ois pitäny kantaa kotiin.

Treenin jälkeen vedin sikana safkaa ja sammuin sänylle reiluks tunniks. Ja jalat kramppas ja niitä kolotti koko loppuillan. Ha, kipu on hieno asia!

POTKI POTKI!!!

Muistan vain sen, kun jossakin vaiheessa treeniä hihkaisin varmistajalleni et "Saatana mä vihaan sua"! Ja sillä hetkellä se tuli ihan aidosti sydämestä.  :D Yllättävää kyllä, kun jaksoin syödä hyvin ja venytellä, ei nää kintut ole edes kovin tukkoon menneet. Toki pientä jumia ja kolotusta on ollut havaittavissa, mut ei mitään ylitsepääsemätöntä. Oikeastaan odotan, et pääsis paukuttaan huomenna etureidet solmuun.

Noi kuvissa vilahtelevat Zeropointin säärystimet on muuten ihan ykköset! En enää mene lenkille/matolle/jalkatreeniin ilman niitä. Ostoslistalla ois joku pähee huomioväri, pitää kattoa millon Stockalle ois tullu näitä lisää niin saisi kotiuttaa. Suosittelen kaikille lämpimästi, mulla nää ainakin toimii todella hyvin!

Ja joo, on noissa jaloissa pikkuhiljaa vähän muotoa. Ei ole enää ihan samanlaiset rimpulat kun oli vuosi sitten. Toki toi etureiska lämmittää mieltä todella paljon, mutta eniten olen kasvaneesta perseestä ja takareiden pikkuhiljaa löytyvästä kaaresta iloinen. Ah. Muotoja <3

Mutta nyt takas duuniin, illalla selkäjumppa (aamulla vedin jo ne perkeleen olkapäät). Odotan sunnuntaita onnessani, sillä sillon vain levätään ja syödään, can´t wait!

Moukarointia ja jalkajumppaa

 Mullahan on pitkään jo ollut hieman vikaa tuossa selässä...oikea puoli on "ihan erilainen" vasempaan verrattuna tässä kropassa. Ensimmäiseksi kun tätä torsoa katsoo, huomaa sen, kuinka oikean puolen hartia on painunut alas. Toisena selkeänä eroavaisuutena on se, että oikean puolen "iso selkälihas" on ihan törkeän "pullakka" verrattuna vasempaan. Ja tottakai se on paljon enemmän kokoajan jumissa. Lisäksi vasen pakara on aina ihan hurjan tukossa ja vasemmalla puolella välillä issias vaivaa... Hieronta ja venyttely eivät auta, ja lekurit levittelevät käsiään. Varasinpa sitten muutaman ystävän suosituksesta ajan Ouluun jäsenkorjaaja Eero Simunalle. Ajattelin, että eihän tuo muutama kymppi ole paha raha, jos sillä löytyisi vaivoihin selitys, parannuksesta puhumattakaan.

Mennessä olin hieman skeptinen, mutta ajattelin et samapa tuo. Aina kuitenkin hieronta on tervetullutta ja jos sieltä joku lukko auki saadaan niin olen tyytyväinen. Pois lähtiessäni hymyilin, kuin se kuuluisa erään kaupungin aurinko. Se mieshän oli ihan velho! Ensinäkin ihan hurjan mukava. Kokoajan jutteli mukavia, mutta samalla myös asiaa. Kokoajan oli fiilis, että on osaavissa käsissä. Lisäksi aukes lukot, kroppaa hierottiin paremmin kuin ikinä ja löytyipä syy tähän toispuoleisuuteenkin...

Vähän painuu oikea hartia...

Minulla on samanpituiset jalat, mutta oikean puolen lonkkakuppi on muutaman sentin ylempänä kuin vasen! Se aiheuttaa oikean puolen selkälihaspullotuksen, koska selkä on oikealta puolelta "lyhyempi" joten lihas on lyhentyneessä tilassa. Lyhentynyt selkälihas vetää hartiaa alas ja jumiuttaa myös vasemman pakaran aiheuttaen issiasta. Tämä onneksi korjautunee "korotuspalalla" joita nyt pidän oikean jalan alla kengissä. Parin viikon päästä tarkastus, että onko vaiva ruennut helpottamaan. Lisäksi minusta löytyi kiinni kasvaneita lihaskalvoja (taka ja ulkoreidet sekä epäkkäät ja hartiat), joita revittiin ihan voimalla auki. Selästä paukuteltiin lukot ja hierottiin. Nyt on ihan uudelleen syntynyt olo. En voi kuin olla tyytyväinen! Taas sen huomasi, kuinka itsestaan pitää huolehtia ja aina ei valitettavasti vaan se oma kehonhuolto riitä.

Viikonloppuna tein hyvän jalkajumpan, vaikka vähän olikin olo vetämätön vielä tuon jäsenkorjaajan käsien jäljiltä. Onneksi treenipainot kuitenkin pysyi, ettei laskemaan tarvinnut alkaa. Lisäksi viikonlopun aikana tein kädet, siinä reenissä ei oikeastaan mitään erikoista ollutkaan.

Vähän musta toi ulkoreisi....

Kasvakaa jumaliste!

Loppuun vielä yksi masupose viikonlopulta. Hoh. Rasva on sulanu täs talven ja kevään aikana ihan kivasti, mutta liian vähän yksinkertaisesti tuli treenattua vatsoja. Nyt olen tosiaan tehotreeninä koettanu 3 kertaa viikkoon paukutella vatsat, jotta alkais tulla sitä erottuvuutta ja en tiedä kuvittelenko, mutta ehkä pikkuhiljaa....vai mitä tuumaatte?

Nyt pienet päiväunet (olen ollu ihan kauheessa koomassa tänäänkin koko päivän, alkaa 3 viikon tauoton työputki tehdä tehtävänsä tähän tyttöön...) ja pakko koettaa lähtä takajalat jumppailemaan. Mä koetan aatella kokoajane t tän viikon kun vielä jaksat niin sitten helpottaa....Nyt mennään nimittäin 27 työpäivää yhdellä vapaapäivällä, hipheihurraa.

Sutinaa ja ykkösennätyksiä

Onpas ollut melkoista haipakkaa tässä pari viikkoa. Ihan kauhea kiire töissä ja kaikenlaista muutakin aikaa ja energiaa vievää on ollut ilmassa niin ei vain ole ehtinyt kirjoittaa, vaikka ajatuksia on paljon ollutkin. Koetetaan taas skarpata.

Safkaus on ollu viimeisen pari viikkoa vähä retuperällä. Tai olen kyl syöny terveellisesti, mutta ruokien välit on venyny vähän turhan pitkiksi ja veden juonti on meinannut unohtua tässä helteessä ja kiireessä. No päätin, että tällä viikolla taas kiinni ruodusta- ainakin toivottavasti.

Eräs teehetki ystävän kanssa kera kanasalaatin

Sitten ne treenit. Koko viikon olin ihan rikki, hajalla ja väsynyt, mutta en luovuttanut. Siitä iso piste minulle. Ennen olisin vaan jääny sohvalle masistelemaan, mutta nyt sain jostakin kerta toisensa jälkeen sen energian, että sain treenattua. Ja uskomaton treeniviikko olikin!!! Viime viikolla paukkui ennätyksiä ihan olan takaa, en oikein voi itsekään vielä uskoa sitä! Ensinäkin tiistaina revin penkkienkan uusiksi. Entinen oli 45kg ja nyt kiskaisin yksinäni, ilman varmistajaa 55kg ykkösen!!! Ajattelin, että jos menis 50 rikki... se oli ihan kevyttä kauraa ja sit nostin 55 asti. Huimaa! Mä ajattelin et jos kesän aikana sais tuon viidenkympin haamurajan (se on jotenki ollu mulle itelle pitkään sellainen "the raja") rikki ja ridim, se menikin jo nyt! Samana päivänä lisäksi kiskaisin leukaenkat, ennen olen tehny vaan 3-4 leukaa ja niistäkin viimeinen räpistellen ja nyt irtosi ykskaks 6 puhdasta ja siihen päälle vielä yksi vähän räpistellen! Wippii! Pian siinäkin on jo kymppi rikki!

Se 55!

No, sitten tultiin perjantaihin. Edessä oli jalkapäivä part 2. Salille mennessä mulla oli sellainen tappajafiilis. Sellainen fiilis et nyt irtoo ja nyt kokeillaan rajoja. No, varmistajaa ei taaskaan ollut, mutta lähdin pikkuhiljaa nostelemaan painoja 75:stä ylöspäin. Entinen ykkösmaksimi oli 80 ja nyt mietin et jos 90 sais rikki. Mitä vielä. NYT MENNÄÄN KOLMENUMEROISILLA!!! Kyykkäsin ykkösen 100 kilolla! Minä!!! Minä pikkutirppa!Kyykyn huntin rikkominenkin oli salaisena haaveena "kesän" aikana ja pow, nyt se jysähti jo rikki. Kainalo oli mulle jo pitkään puhunu, et sen rikkominen olis jo nyt ihan mahdollista, mutten ollut uskonut ja nyt siitä tuli totta.

Nyt hymyilyttää

Toisaalta tyhmää ns arvottaa itseään ykköstulosten perusteella, mutta minulle ne on isoja asioita. Ne on yksi mittari jolla voin mitata voimani kehitystä. Ne on ihania pieniä valopilkkuja sen puurtamisen keskellä. nyt mulla on pitkästä aikaa sellainen fiilis, et perkele mähän saatan olla aika hyvä tässä! Ja tää tunne on mahtava! Toki ei saa liikaa leijua, mut vähän saa hakea fiilistä näistä onnistumisista.

Salilla sen verran annoin itselleni anteeksi, etten tehny vatsatreeniä, kuin kerran ja aerobisen puolella juokseminen vaihtui rivakkaan kävelyyn. Mun kroppa ei vaan taivu juoksuun tällä kuumuudella! Ajallisesti treenit oli keskitasoa, n. 9h/vko mutta kaloreissa vähän jäätiin, juoksun puutteen vuoksi. No, ei maailma siihen kaadu- onneksi.

Melkein vapari

Paskasti nukutun yön jälkeen piti vielä suunnata töihin palvelemaan viimeiset mattimyöhäset ja melko hulinaa olikin. Heti töiden jälkeen suuntasin mammalle hieman tankkaamaan eli napostelemaan eilen(eli lauantaina) jo valmiiksi tekemääni "juustokakkua" (jossa ei tosin ollut yhtään juustoa). Ohje tuli päästäni hetken mielijohteesta ja hyvää oli. Söin kaksi palaa. Ah sitä hiilarin määrää!

Näillä aikalailla rakennettiin tuotos.

Ja tältä se näytti

 

 

Himassa parin tunnin päiväunet, kotihommia (siivousta ja kissojen parturointia) ja aloin suunnitella pientä ja kevyttä iltalenkkiä. Ohjelmassa oli kuitenkin vapaapäivä... kokoajan oli kuiteski perkeleenmoinen polte päästä tekemään jotakin salille ja kuinkas sattuikaan, ystäväni halusi minut seurakseen joten minähän lähdin! Hetken aikaa mietin vatsoja ja jotain kevyttä, mutta minähän innostuin kuitenkin vetäisemään kunnon jalkapäivä nro 1:n! Jalat oli hyvin jo palautunu ja ens viikolla on niin paljon ohjelmaa, että ajattelin aloittaa jo tänään tuon ens viikon "lihatalkoot"....

NOUSEE!!!

Ja voi perkele et kulki hyvin! Kyykkyynkin lisäsin painoja, koska kerrankin mulla oli varmistaja (joka  ei kyl tosiaan viel tässä vaiheessa varmistanut, koska toimitti kuvaajan virkaa) niin uskalsin lisätä sarjapainoja. No, 5kg, mutta kuitenkin! Nyt vedettiin siis 75 kilolla 12 + max + max. Toki noi maksimitoistojen määrät vähän tippuivat edellisiviikosta, koska painoa tuli vitska lisää, mutta yllättävän vähän kuitenkin. Oliskohan menny (en oo vihon ääressä nyt) 12 + 10 + 8, 12 + 8 + 6 ja viimesellä irtos kyl enää 10 + 7 + 6.

Prässiinkin tuli hieman lisää, sain nyt paremmin oivallettua asennon, jossa penkin pitää olla ja tassuillekkin löytyi parempi kohta. 5 + 5 + 5 sarjoja kolme, painoja latasin 107 + 100 + 93.
Pohkeet paukuttelin normiin malliin, samoin lationnostot 40 kilolla, sjmv tein 55kg:llä. Tsup.

Kärjellään seisova kolmio

Ihan hyvä fiilis. Perushyvä reeni ja olen kyl riemuilo tuosta nousseesta kyykkypainosta. Kuitenki vieläkin painaa mieleesä vähän vmp fiilis tähän hommaan, mut jotenki pitää tuota päätä, reeniä ja syömistä koettaa saaha kasaan...pikkuhiljaa. Nyt unille, aamulla koetan repii itteni taas lenkillä (hyi, ajatuks oksettaa). Huomenna ehkäpä jonkinlaisten kuntokuvien kanssa kanavalle.

  Se oli tänään käsipäivä. Yksi frendi lähti mukaan, niin sai vähän kuvia, vaikka niiden laatu onkin hieman kyseenalaista. Ja tunnustan, kuvat on lavastettuja virallisen treenin jälkeen :D Mutta kuvia kuitenkin. Tahkosin aina yhden kuvan kolme liikettä (hauis, ojentaja ja olkapää) superina kolme kierrota, eli hauiksesta suoraan ojentajaan ja siit olkapäihin, ja kolme kierrosta. Käytännössä siis 9 sarjan jälkeen vasta aina pidin pidemmän tauon. Poltteli. Au.

Heti alkuun pari sanaa salista... kuten muutenkin kuvista voi havaita, niin toi mun "kotisali" on aika aataminaikainen, no tosin eihän se maksakaan oikeastaan mitään! Naurettavat 12 euroa kuukaudessa. Mut en mä jaksa alkaa ajamaan 30km päähän päivittäin hienommalle salille, pelataan nyt vielä tuolla leikkikentällä, katsotaan myöhemmin jotakin muuta. Ja en mä kauheesti hienoista laitteista piittaakkaan, kunhan vapauta painoja ja talja on niin mä oon jo tyytyväinen! Harmi on vaan se, et esim kuvissa esiintyvän pikkutangon painoa en yksinkertaisesti tiedä :/ Veikkaisin jotain 15-17 kilon luokkaa. Pitäs punnita. Mut asiaan...

Ekassa kolmen liikkeen sarjassa meni hauiskääntö tangolla (12 + 10 + 10), ojentajat taljassa ( 12 + 10 + 10 - 35kg) ja pystypunnerrus (18 + 12 + 10).

Parin minuutin palauttelun jälkeen toisessa osiossa tuli ohjemaan hauis taljassa (14 + 12 + 10 - 30kg), nosto pään takaa 14kgn käsipainolla (14 + 14 + 14) ja pystysoutu (16 + 16 + 15 - 30kg). Ens kerralle täytyy koettaa ojentajiin 16 kilon käsipainoa (kumpa en tiputa sitä päähäni) ja pystysoutuun napata 35.

Kolmannessa osiossa oli vuorossa hauiskääntö 8kgn puntilla (12 + 12 + 12), ojentajapunnerrukset maksimina (meni nyt 12 + 12 + 10) ja viparit 6kgn painolla (12 + 10 + 9). Ihanaa huomata yksi kehitys taas ja se on se, et viime syksynä jaksoin tosi huonosti edes kevennettyjä ojentajapunnerruksia, eli et polvet on maassa. No nyt voi ja jaksaa huoletta painaa noita "raskaampiakin" versioita! Jee.

Viimeisessä olikin sitten hauiskääntö narulla makuultaan (12 + 12 + 10 - 30kg), dipit (kantapäät laatikon päällä) maksimeina (3x20) ja viparit taakse (16 + 16 + 15 - 4kg) Vipareissa on se hankala tilanne nyt, et jaksan aika hyvin toistoja tuolla painolla, mut jos nostan painoja, ei liiku yhtään... no, jatketaan tovi tuolla, jospa parin viikon pästä jo nousis enemmän...

Jos olisin ajatellu mennessä fiksummin, olisin vaihtanut päälleni hieman edustavamman salipaidan, enkä tuota kaikkein vanhinta alemuuntilörttöä....mut näil mennään. Tuleepahan totuus julki siitä, kuin pirunmoinen vaatehifistelijä aina oon! :D Ei vaiskaan, rakastan hyvii ja kauniita treenikamoja ja hamstraankin niitä aika kiitettävästi mut joskus ei vaan jaksa ja tänään oli sellainen päivä. Antanette anteeksi.

Reenin lukemat

Mut siinäpä se pikaisuudessaan. Salin jälkeen nappasin palkkarin naamaan, hengailin vartin kotona ja kävin isin kanssa taas ulkoilemassa <3 Käytiin vielä kaksi erillistä lenkkiä, eka 40min laiskan koiran kanssa, nakattiin koira porukoille ja käytiin vielä juoksemassa kunnolla toinen 40 minuuttia. Aika treenipäivä siis. Huomenna voi rauhassa ottaa iisimmin ja maistella vähän kakkua. Tosin vatsatalkoita suunnittelin. Perkele, mähän kaivan ne palat esille!!!

Huomiseen!

Jalkapäivä nro 2 ja aamulenkki

Eilen angstipostauksen jälkeen menin kuitenkin painamaan jalkapäivän nro 2. Vitutti, mut koetan nyt pitää reeneistä jokatapauksessa kiinni. Vitutus ei oo syy jäädä himaan. Koetan opetella ajatusmallin, et jokainen treeni tehään jos vaan suinkin voidaan. Joskus kulkee paremmin, joskus huonommin, mut huono päivä ei ole syy jättää menemättä. Ja toisaalta tää mun vitutus johtuu hyvin pitkälti mun kunnosta tai ennenkaikkea kunnottomuudesta tai siitä fiiliksestä, joten treenien skippaus vaan ajais mut kauemmas siitä mitä "haluan olla", joten se tuskin toimii parannuskeinona tähän oloon.

Mutta se treeni. Yllättäen olin taas "yksin" salilla joten kuvasaldo on mitä on...eli ei juuri ole. Teen siis jalat kahdesti viikkoon, toinen treeni hieman jaettuna "takajaloille" niinku mä tuppaan sanomaan ja treeni nro 2. on enemmän etureiskoille. Alkuun teen Bulgarialaista askelkyykkyä samalla 12 + max + max kaavalla 3 sarjaa, kuin teen ekanakin jalkapäivänä normi kyykkyä. Jos jollekin on ko. liike tai sen nimi tuntematon, niin askelkyykyssä takana oleva jalka on penkin/steppilaudan yms päällä.

Melko freesi fiilis heti alkuun

Prässissä myös sama  kaava kuin jalkapäivä nro 1ssä eli 5 + 5 + 5.  Kakkospäivän jalat vaan viedään alas ja vierekkäin, jotta liike saadaan enemmän kohdistettua etureisille.
Toi vaakaprässi on siitä vähän hanuri, et tosiaa vaikka jalat jaksaa jonkun painon viel painaa, se liikkeellelähtö on tosi hankala. Muutenkin nää laitteiden painojen laittamiset on vähän niin ja näin, koska tosiaa laitteissa on huimia eroja. Itsekin jollakin toisella laitteella saatan tehdä puolet isommilla painoilla kuin tuolla "kotisalilla". Siel on jotktu semiraskaat Davidin koneet joilla vetelen menemään...

Kolmantena teen mun ikuvihausliikkeen eli reisiojennuksen. Ajatus koko laitteesta saa mut voimaan pahoin, vaikka yleisesti jalkapäivästä tykkäänkin. Se on vaan jotenkin niin tuskainen- aina. Loppuun teen vielä loitontaja ja lähentäjäsarjat superina.

Yök.

Jalkapäivä nro 2.

Bulgarialainen - 3 sarjaa, 12 + max + max (30sek palautuksilla) (40kg)

Tän paino noussee, nyt oli viel selkä niin pumpis keskiviikosta ettei voinu ladata enempää.

 Vaakaprässi - 3 sarjaa, 5 + 5 + 5 toistoilla, (93, 79 ja 66kg)

Reisiojennus -  3 sarjaa max 15 (20kg)

Loitontajat ja lähentäjät superina 3 x 15 (30 ja 35kg)

_________________________________________________________________________________

Tänään aamulla oli taas ankea ja sateinen päivä, mut olin päättäny et lenkille mennään niin sittenhän sitä mennään. Kävin kevyesti hölkkäämässä puolisen tuntia ja kesken lenkin otin pari kovempaa ja nopeaa vetoa nostaakseni sykkeitä ja saadakseni vähän tuntumaa reiskoihin. Loppulenkki tuntui ikuisuudelta, kun vesi hakkas naamaan ja tuuli, mut mä selviydyin. Prinsessa ei sulanut sateeseen!!! Aika monta kertaa ehdin tuonkin puolituntisen aikana et mikä perkele se ihmisen saa tällaseen hommaan, mut koetin aatella kesää, biksukelejä, omaa parempaa ulkomuotoani, sitä et seuraava aamujuoksusää voi olal jo silkkaa nautintoa... pakko jollakin aina itseään psyykata jaksamaan. Mutta valitettava faktahan se on, että ne, jotka eivät saa itseään psyykatuksi jumiivat sinne sohvanpohjalle ja paisuvat. Niin se vaan on. Ainakin usein. Anteeksi, toivottavasti en loukannut ketään, mutta kyl se vaan kysyy päättäväisyyttä, tahtoa ja kuria.

Lenkillä kirittäjänä onneksi toimivat aina niin ihanat ysärihitit (toimii, oikeasti perkeleen hyvin!). Kotiin päästessäni suklaapalkkis maistui taivalle ja pikasuihkun kautta suuntasin duuniin. Muuten oon tänään viettäny punttivapaata päivää.

Aika keväistä- not.

Nom!

Ihmetystä taas treeninjälkeisenä päivänä on aiheuttanut se, etten mä tahdo millään saada noita etureisiä kipeäksi. Eilenkin mielestäni tein ne viimeisissä reisiojennuksissa ihan tuleen ja jalka ei noussu enää kuin 5cm, mutta silti tänään...eipä paljon mitää oloja jaloissa. Pakarat on taas sen sijaan hieman hellät heti, eli askelkyykky on iskeny sinne ihan kunnolla. Takareidet ja pakarat saan sen sijaan ihan tukkoon joka ikinen kerta. Onko muilla samaa ongelmaa, että tuntuu ettei joku lihas sitten millään "jumiudu"? Tai voiko sitä nyt ongelmaksi sanoa... itelle tulee vaa sellane fiilis ettei reeni mene perille jos ei tule kunnon lihaskipua :D

Mutjoo, näihin kuviin ja tunnelmiin. Huomenna viikon viimeinen puntti ja mietin vähän aamulenkkiäkin, mutta toisaalta, eikai täs nyt ahnehtia tartte...ja aamulla sää tunkin on yhtään sen kauniinpi, kuin tänäänkään...

Aamulla jalat soikeaksi

Mitä tänään tapahtui. Mä laitoin kellon soimaan 6.30 ja kipaisin 7.00 salille. MINÄ!? Maailman pahin aamuvihaaja! Ja miksi tämän tein? Jotta pääsin illalla kaffittelemaan erään ystäväni luokse, jolla on melkolailla samanlainenpalo tähän hommaan, kuin minulla nyt. Smaanhenkiset frendit on melko vähissä, niin ihana päästä välillä jakamaan ajatuksia sellaisen kanssa, joka täysin tietää mistä puhutaan ja jaksaa jutella protskuista ja treenikuvioista tuntitolkulla! Kaikenlaisia ystäviä tarvitaan ja ihana et eri ihmisten kanssa tapetilla voi olla erilaiset asiat, mutta ihana välillä jutella treenijuttuja muidenkin, kuin Kainalon kanssa.

Mutta se treeni. Aika paha polte oli pakaroissa jo eilenillalla lauantaina tehdystä etureistatreeninpoikasesta. Normistihan etureiskat on aikaisemmin viikolla, mut nyt se tuli muutaman sattuman kautta vasta lauantaille...lisäksi asiaa ei ainakaan helpottanut se, että eilen tahkosin jumppasarjoja pari tuntia olohuoneessa. No, päätin kuitenkin, et treeniä en skippaa ja uhmakkaana salille. Koetin ottaa hyvät lämmöt ja mitä sitten kävikään- kivuista huolimatta sain vedettyä täyden jalkatreenin! Ja nyt jos koskaan on pystö kipeänä.

Kuva viikontakaiselta kevyeltä Stadin jalkareeniltä, pohkeet.

Tässä uudessa jalkaohjelmassa on seuraavaa;

Kyykky - 2 sarjaa, 12 + max + max (30sek palautuksilla) (70kg)

Vaakaprässi - 3 sarjaa, 5 + 5 + 5 toistoilla, (100, 86 ja 73kg)

Sjmv - 3 sarjaa 12 toistoa (50kg)

Pohkeet - 4 sarjaa, pituus vähä painon ja fiiliksen mukaan, nyt tein 20 + 10 pudotuksella

Lantionnostot, tanko lantiolla painona - 3 sarjaa, 15

Lantionnostojen painot viel hakusessa ja tällä viikolla skippasin ajanpuutteen vuoksi. Ja tää nyt on muutenkin vähän extraliike, joten teen jos aika/kroppa antaa myöten.

Vielä täytyy painoja hieman hakea ja toi prässi varsinkin on mulle jotenkin "outo"... tai toi vaakaprässi on mulle jotenki hankala aloittaa....se liikkellelähtö on perkeleen raskas mut sit ne painot iha kevyet...vaatii viel hieman opettelua. Prässipainoissa ei ole mukana kelkkaa. Muutenkin kyykky viel hieman hakusessa ja sjmv tuon kyljen takia mut pikkuhiljaa tavoitetaan se "aika ennen kylkirikkoa". Ainakin toivottavasti.

Viikon takaista palauttelua

Kuvia ei valitettavasti ole, koska ei ollu aamulla aikaa kuvailla, jotta ehdin suurinpiirtein ihmisten ajoissa töihin. Ja olen yllättyny, koko päivän on olul ihan törkeen energinen fiilis ja ei väsytä sen kummemmin, kuin normaalistikkaan. Ja ihana fiilis, kun saa töiden jälkeen koko illan olla "ihan rauhassa"! Olen yllättynyt, kun sanon tämän "ääneen", mutta taidan jatkossakin tulla tekemään aamupunttia. Huoh. Olipa miltei kirosanalause. Katotaan pahastikko tuota kadun myöhemmin.

Nyt ruokaa kasa nassuun ja lihashuoltoa, eli tunti venyttelyä Oc:n täydellisten naisten seurassa, parasta kevyttä iltaviihdettä! Huomenna ohjelmassa olis taas "combatin" vetäminen, jännä nähdä paljonko porukkaa saapuu taas paikalle. Toivottavasti paljon. Mä niin rakastan sitä ohjaamista (mut siitä pian oma postauksensa). Sen jälkeen vielä pumppailemaan tissit kipeäksi.

Adios!

Esittelyssä meikkiksen selkätreeni

Vappupäivänä heti aamusta hilpaistiin taas City Gymille. Ekanakin pakko sanoa, et vaikka meikätytötn tuntemus saleista on melko onnetonta (melkein kuin tuntemukseni astrofysiikasta) olen viihtyny ko. salilla oikein muavasti. Siellä treenaa tosi erilaista porukkaa ja sinne on helppo sujahtaa joukkoon. Lisäksi se on meille tosi helpolla paikalla mennä, aukioloajat on pitkät ja... no, kaikinpuolin oikein mukava paikka treenata.
Mutta asiaan. Kuten arvata saattoi, oli melko tyhjä sali ko. aamuna niin oli superfiilis päästä tekemään, kun tiesi, ettei tarvitse jonotella vaan saa reenata just siinä tahdissa, kun haluaa. Itselläni oli vuorossa selkätreeni (hassua, mulle sattuu selkä miltei aina kun oon stadissa :D) ja oon oppinu pikkuhiljaa tykkäämään selästä, vaikka alkuun se olikin ehdoton inhokkipäivä, jos sellainen olis pitäny nimetä.

Mun selkätreeniin on kuulunu mave, leuat (avustettuna), kulmasoutu, alatalja kapealla otteella ja "seminkänimeäenkoskaanmuista" eli pulldown narulla. Aikaisemmin tein selkäpäivän yhteydessä myös hauikset, mutta nyt uudessa ohjelmassa ne jää pois. Myöskin mave korvataan räkkivedolla, koska ei tahdo takareidet taipua uudessa ohjelmassa maastavetoon asti. Joskus jos jalat on hyvin palautunu, saatan vaihtelun vuoksi mavettaa, mut pääpaino on räkkivedossa.

Mavessa ja räkissä treenipainot on pyöriny siellä 80-90 kulmilla. Tuntuman oon saanu hyvin ja pienen viilauksen jälkeen oikeat liikeradatkin on löytyny. Molemmista olen tosin joutunu muutaman viikon tauon pitämään tuon hiton kyljen takia...no jospa tänkin sit ens viikolla taas sais ohjelmistoon...

LEUKA!!!

Tokana liikkeenä vedän tosiaan leukoja. Tähän asti olen tehny ne avustettuna tai jos ei ole ollu avustajaa, niin olen tehny itsestäni hassunnäköisen hyppäämällä ylös ja kiinni tankoon, pitämällä itseäni hetken ylhäällä ja laskemalla hitaasti alas. Tyhmäksihän siinä itsensä on tuntenut, mut ilmeisesti se on ollu kuitenkin hyvää harjoitusta, koska nyt sain ensimmäisiä leukoja kunnolla YKSIN! Määrähän oli vain naurettava kaksi puhdasta, mutta se on kehitystä. Pakko koettaa joka ikinen ilonmuru ottaa irti. Loppusarjoissa Kainalo aina avusti, että saatiin sarjan pituudeksi 8-10 leukaa. Näitä teen siis pari-kolme sarjaa.

Kolmantena liikkeenä on ollut ja tulee olemaan, on kulmasoutu. Tykkään! Aina kun muistaa aatella niitä hiton lapoja.... Teen 3 sarjaa, 10-12 toistoa ja sarjapaino on nyt pyöriny 40 hujakoilla, joskus on viimeiseen sarjaan pitäny pari kiloa pudottaa. Alla olevassa kuvassa menossa viimeisiä toistoja viimeisestä sarjasta ja vähän alkaa harmillisesti hajoamaan tuo asento liian ylös, mutta ilmeestä (luojalle kiitos hieman tärähtäneestä kuvasta niin ei koko irvistys näy) päätellen kohtuu tiukalle jo ottaa. Hih ja kattokaa tuota olkapäätä! Jotain siellä on!!!

Alataljasta ei ole tässä nyt kuvia, niitä olikin jossain vanhemmassa postauksessa ja samassa oli myös eräs video, joka hieman on aiheuttanut keskustelua parisuhteemme kaapinpaikan näyttäjästä :D Hah! Terkut vaan Lempalle! Alataljan painot liikkuu 45 kilon hujakoilla. Teen yleensä 3 sarjaa pudotuksella, aloituspaino 45 kiloa.

Loppuun vielä se pulldown narulla. Tästä on jostain hassusta syystä tullu mun uus lempiliike. Mene ja tiedä miks. Vaikka, onhan se ollu tiedossa et oon hieman kummallinen. Tosin, tunnustan et siihen saattaa vaikuttaa sekin, et tää on tuottanu tulosta niin liikkeestä on helppo tykätä! 3 sarjaa, paino 30-35kg ja toistoja se 12. Tai siihen 12 pyritään mut yleensä viimeinen sarja jää paria toistoa vaille vielä vajaaksi.

Eli Selkätreeni tiivistettynä; 

Mave/räkki - 2 sarjaa, toistoja 6-8/sarja n 80-90kg

Leuat - 3 sarjaa

Kulmasoutu -  3 sarjaa, toistoja 10-12 40kg

Alatalja kapealla otteella - 3 pudotussarjaa, aloitus 45kg

Pulldown- 3 sarjaa, toistoja 10-12, 30-35kg

Siinäpä se olis tiivistettynä. Painot selkäpuolella on noussu jonkun verran. Kulmasoutuun ja alataljaan on tullu se 10kg ainakin lisää, pulldowniin myöskin. Leukoja en saanu 6kk sitten yhtään ja avustettunakin minua piti nostaa PALJON, nyt menee 3 yksin ja sarjan loppuun avustaminenkin vaatii enää pienenpientä nostoa. Lisäksi voin ilokseni ilmoittaa, että selkäkivut on kadonnu ja päänsäryt samoiten, eli selän vahvistaminen on ollut todellakin paikallaan!

Mutta nyt välipalan kimppuun ja suunnittelemaan tiistai-illan jumppaa, jota aloitan taas kesän ajaksi pitämään. Jatkossa tulossa mm. muutama posekuva ja ajatuksia kuluneen talven "kehityksestä" (jea right :D) joten olkaapas kuulolla niin saatan hieman avautua ;)

Pari sanaa 5-jakoisesta

Eka viikko "uutta" ohjelmaa alkaa olla takana. Kävin tänään puskemasas jalkatreenin 2.0:n ja siihen kuuluvat olkapäät. Treenin aikana tuntuma oli hyvä, mut taas sama treenin jälkeinen fiilis (niinkuin joka päivä tällä viikolla), et tässäkö tää nyt oli. Treeni tuntuu siis kovin lyhyeltä entiseen verrattuna. Vaikka onhan se ihan  ymmärrettävää, koska ennen kävin kropan läpi kolmessa treenissä, nyt viidessä niin toki yksittäisen salikerran kesto hieman lyhenee....vaatii vaan hieman totuttelua.

Kaikenkaikkiaan mulla on nyt jako seuraavanlainen;

- Jalat 1.0 (pakara, takareidet ja pohkeet)

- Rinta, vatsat

- Selkä

- Jalat 2.0 (etureidet), olkapäät

- Ojentajat, hauis ja vatsat

Noiden lisäksi koetan tehdä pari aamulenkkiä, 1-2 pidempää "iltalenkkiä" ja yhden ryhmäliikunnan, jonka itse ohjaan. Aerobisen määrä hieman laskee talveen verrattuna, mutta treenejä tulee vähintäänkin yhtä usealle päivälle ja ne jaottuvat useampaan pienempään jaksoon talvisen 2-3h pituisten reenien sijaan. Koetan myös pitää yhden totaalilepopäivän.

Alkuviikon jalkatreenistä... hikikö?

Alkufiilis uudesta ohjemasta ja jaosta on hyvä, mut vielä pitää pieniä liikeviilauksia tehdä Kainalon kanssa ja saada painot kohdilleen, koska aika paljon tulee liikemuutoksia entiseen. Painojen kanssa koko viikko on ollut vielä senkin vuoksi hakemista, kun osin olen joutunut varomaan kylkeäni. Onneksi se alkaa pikkuhiljaa taipua ja toivottavasti ensi viikolla saa täyden höngyn päälle. Tulen esittelemään päiväkohtaisen ohjelman ja laitteleen niitä toivottuja treenipainoja heti, kun saan tuon ohjelman kunnolla ajettua sisään!

Tänään kävin puskemassa tosiaan jalat käsitreenin sijasta, koska kädet tein jo aikaisemmin viikolla, koska alkuviikon jalkatreeni löi takareidet niin tukkoon et jaloille täytyi antaa lisää aikaa palautua. Illalla kävin lisäksi vähän palauttelemassa lenkkipolulla isän ja porukoiden koiruuden kanssa.

Siin on sellanen semihyvä sykkeennostomäki

 

Kevät <3

Vähän laiska, mut...

Isi on kyl maailman parasta lenkkiseuraa. Voi että... nähdään liian harvoin isin reissutyön takia ja yhteiset lenkkihetket on ollu jo vuosia mulle tosi tärkeitä. Lenkin pituudeksi tule tänään kuutisen kilometriä ja loppuun innostuttiin vähän vetämään leukoja. Isähän luonnollisesti kiskoi niitä kasapäin, mutta minäkin tein uuden oman ennätykseni, kolme! Hih, alkuviikosta meni kaksi. Mä niin saan kympin rikki kesän aikana. Päätin sen just nyt!

Loppuun vielä epäonnistunut pullistelukuva alkutalvelta (ehket tammikuulta) ja alla tän päivän otos. Anteeksi huonoista kuvista, mutta mulla on vähän rajallisesti noita kuvaajia salilla (eli yleensä olen yksin) joten kuvasaldo on mitä on, jos sitä on ollenkaan. Koetan asiassa kuitenkin skarpata! Mutta siis, palatakseni vielä ylläolevaan, ero ei ole iso, mutta on siellä jotakin pientä havaittavissa, vai? Olkapäissä on tapahtunu yks isoimmista (pienistä) muutoksista viimeiakoina, mut on tuoon haukkaanki jotakin tarttunu. Toki valaistus ja kuvan ottoetäisyys on hieman erit mutmut.... No, on siel joku herne jokatapauksessa!

Huomenna selkätreenin ja painojen esittelyä!

Ja hei, muutin vähän kuvakokoa, kun alkoi tuntua et toi entinen kuvakoko oli vähän turhan mini. Mitä tyksitte näistä vähä isommista kuvista?

Salikuvia ja lihasta jalkoihin!

Worst world problem (kirjoitetaanko se noin :D).... kirjoittaakko ensin Fitness Classicin kisoista kulttuuritalolla viimeviikonloppuna vai tehdä pieni treenikuvapläjäys viikonlopulta. Hankalaa, no valitaan kuitenkin jälkimäinen, koska kisat vaatii kameran kuvasaldon purkua ja pientä keskittymistä.

Eli viikonloppuna Helsingissä päätin taas treenailemaan Kainalon kanssa yhdessä. Ah ihanuutta. Vaikka pikkuhiljaa alankin oppia tekemään kaikki hyvin itsekin ja tekniikat alkaa olla melko hyvi hanskassa, onhan se ihana ku joku tsemppaa ja katsoo vielä vierestä, että menee varmasti oikein. Lisäksi olin hurjan innoissani uusista maailman siisteimmistä treenipökistä, jotka piti heti päästä testaamaan. Pökät ovat kieltämttä keränneet katseita ja jakaneet mielipiteitä, mutta mulla on törkeen hieno fiilis niissä! Olen vaan niin täynnä tylsiä mustia salihousuja joita kaupat on täynnä. Myöskään en ole valmis maksamaan lähemmäs hunttia joistain (kylläkin yli-ihanista) camopöksyistä, vaikka sellaiset haluaisinkin, niin täytyy tilailla maailmalta...

KUIN SIISTIT!!!!

Mutta takaisin raiteilleen. Perjantaina oli vuorossa rinta-ojentaja-olkapää treeni jossai ei ollut mitään kovinkaan erityistä. Hyvä perustreeni, jossa sain Kainalon varmistuksella uuden penkkituloksen, huimat 45kg ja olikohan 3 huimaa toistoa! No, jostain se on aloitettava. Tai enää ei taideta puhu aloituksesta, mut jostain kuopasta se on noustava... no, on siinä jo iso parannus alun tankoon!

Tuossa vasemmanpuoleisessa kuvassa lakaa jo käpälän ja olkapään lihakset erottua, jee! Ojentajat mulla on kyllä omastakin mielestä kehittyny huimasti, mutta onneks koko yläkroppaan on alkanu tulla lihaa.

Lauantaina sitten oli myöhään illalla selkä-hauis. Oltiin 22-23 salilla ja oli ihanan tyhjää. EI siis käytännössä ketään. Alkuun aattelin, et jes nyt otetaan kuvia, mut niin se sitten vaan kummasti taas jäi. Tosin oli kyl vähän kiiruskin vielä paria ystävää tapaamaan, ettei siinä kuvailla ehtiny. Mut pari alataljaräpsyä kuitenkin Kainalo nappasi;

 Yläselkäkuvasta sain kommentin "No tää selkä ei oo enää kohta bikinisarjaa"! Hah, putosin.

Lisäksi kuvattiin yksi video. Se ei ole enää välttämättä teknisesti kaikkein ehyin, mutta perille se meni (niinkuin muuten alkutreenin mavetkin, vieläkin 3 päivän jälkeen selkä huutaa hoosiannaa) ja annettakoot anteeksi, viimeistä pudotussarjaa siinä väännellään.

Sunnuntainakin PITI mennä salille (mulla olis ollu joku ylimääräinen salitreeni), mutta nukuttiin vähän pitkään ja sitten jo pitikin kiitää junalle. No, kohta onneksi takaisin. Ja jee, kohta vaihtuu saliohjelma ja jumpat jää tauolle ja aattelin hurjana ottaa aamulenkkejä ohjelmaan! Mutta uusista kuvioista lisää myöhemmin, nyt unille, että huomenna taas jaksaa. Huomenna oliski vapari, duunit ja hierontaa ja illalla sohvan valtausta, jee!

Hei ja kiinnostaako teitä mun treenipainot? Oon miettiny pitäsikö niitä salipäivityksiin naputella.