Uusi rakkauteni- boksit

Olen syvästi rakastunut- bokseihin. Tai boksihyppyihin tarkemmin sanottuna. Niiden ympärille olen nyt onnistunut päästäni rakentamaan melko mehevän poltteen tuovan treeniin jossa vaihtelee sykettä nostavat boksihypyt ja normaalia (minulle ainakin) pidemmät sarjat muita liikkeitä, kevyemmillä painoilla luonnollisesti.Paristi olen nyt tämän onnistuneen kokonaisuuden vetänyt, tulos on ollut taattu ja ajattelinkin jakaa tän nyt teidänkin kanssa! Toivottavasti osaan selittää treenin tarpeeksi ymmärrettävästi...lopussa vielä simppeli yhteenveto :)

Koko setin ideana on lyhyet palautukset tai se, ettei palautuksia juuri ole. Jokaista liikettä olen tehnyt 3 sarjaa, sarjojen välissä pidin palautuksia n. 30 sekuntia, eli todella vähän ja liikkeitäkin vaihtaessa paussia oli vain 2-3 minuuttia, korkeintaan!

Aloittelen treenin kyykyillä (tai kuten nyt viimeksi, prässillä kyykkypaikkojen ollessa varattuna). Tein kolme pitkää sarjaa, 30 toistoa, joista viimeiset piti vetää jo agrella ja muutamien kunnon hapenottojen saattelemana. Painoa oli 100kg + kelkka, en tiedä yhtään mitä toi Citarin kelkka painaa...pitäs ottaa selvää. Yleensä olen tehny lyhyempiä sarjoja 120 kilolla.

Kolmen sarjan jälkeen kiekkoja irti niin, että prässiin jäi vain 40 + kelkka. Boksi viereen ja liikkeelle.
Niin monta kunnon boksille ja boksilta hyppyä (syvälle, kunnollisella joustolla), kuin puhtaasti menee ja siitä tauotta suoraan prässiin tekemään prässiä niiiiiiiiiiiiin pohjaan, kuin suinkin saa (eli mun tapauksessa iha niin alas kuin se vekotin vain menee, kiitos liikkuvuuden). Yhdeksi sarjaksi laskettiin 3 hyppy+prässikierrosta, eli käytännössä hypin 9 sarjaa ja prässäsin 9 sarjaa.
Eli tein boksit + prässit + boksit + prässit + boksit + prässit TAUOTTA, jonka jälkeen vasta eka 30 sekunnin palautus. Ja tuo setti kolmesti. Morjens. Kokeilkaapa. Kyl alkaa jaloista se spagetti löytymään.

Boksihyppyjen prässipainot

Parin minuutin tauon aikana hakemaan kasa käsipainoja... 17,5 ja 10kgn painot tarkennettuna. Seuraavana tuplasettinä oli vuorossa sjmv maksimit (15 molemminpuolin toistomäärät) ja sen heti perään boksille nousuja ja laskuja 16 toistoa ja nousujen puolessa välissä, eli 8 toiston kohdalla vaihdoin jalkaa, että jalat rasittuvat samalla tavalla. Lisäksi boksille noustessa nostin toisen jalan polven mahd kohkealle, jotta liikkeen teho pakaraan saatiin maksimoitua. Sjmv:t meni 17,5 kgn painoilla, boksinousuissa tehoa toivat 10kg:n painot.
Ennen tein sjmv:n isolla tangolla ja painoilla, mutta nyt olen ihastunut tekemään liikkeen käsipainoilla boksin päältä. Tällöin saan liikeradan huomattavasti isommaksi, koska pystyn kurottamaan painot jopa sen "jalkaterälinjan" alapuolelle niin liikkeen teho on taattu!

Herkkuna loppuun takareisiä laitteessa 3 sarjaa kahdella pudotuksella ja edelleen niillä lyhyillä palautuksilla ja 17.5kg:n käsipaino sylissä 3 sarjaa lantionnostoja, joista kaksi ekaa vain yksi jalka maassa, toinen jalka toisen polven päällä. Viimeinen sarja oli pakko vetää molemmat tassut maassa, ei ois muutene nää noussut.

Eli tiivistettynä (suluissa toistomäärät);

- 3 x  (30) toistoa prässissä, 100kg

- 3 x boksihypyt + prässi, 40kg

(15/15, 12/13, 7/12 ekalla kierroksella)

(12/15, 8/10 7/7 toisella kierroksella)

(11/12, 7/8, 5/6 kolmannella kierroksella)

- 3 x sjmv (15) 17,5kg:n käsipainoilla + 16 boksinousua 10kg:n painoilla

- 3 x takareidet laitteessa pudotussarjana

(toistoissa en pysyny laskuissa, paino alkaen 17.5kg)

- 3 x (30) lantionnostot 17,5kg paino sylissä

 

Mut aika jäätävä tunnin setti, sopii kokeilla ja tulla kertomaan miltä tuntui! :)

Uudet ylisöpöt kengännnauhat Ginasta

Tänään olisikin pitäny sitten mennä tekemään selkätreeniä, mutta ei tällä kropalla paljoa maasta vedetä yhtään mitään, joten siirrän treenin huomiselle siinä toivossa, et jalat alkais vähän antaa myöten.

Mut sellasta, mä aqlan lappamaan taas ruokaa nassuun ja näpyttelen loppuviikosta teille infoa tulevasta!

Hapottaa.

Pökkelöjalka täällä iltoja!

Tiistai (eli eilinen) on perinteisesti body compat-ilta. Rakastan kyseistä tuntia kaikista ryhmäliikunnoista ehdottomasti eniten ja siellä jos jossain vedetään aina 110 lasissa. Itsellänikin olisi haaveissa, että joskus saisi Les Millssin lisenssin ja saisi vetää ko. tuntia...

Mutta niin asiaan! Mahtava tunti takana ja taas tuntui jo puolen tunnin jälkeen, että sydän hyppää rinnasta ulos ja kaikki kehon nesteet puskee hikenä pihalle, mut mä vedin koko tunnin täysiä alusta loppuun. Siinäpä sitten näppäränä tyttönä ajattelin, että vedän samoille lämmöille keskiviikon jalkatreenin ja niinhän minä tein. Olin yllättäen, taas salin ainut mimmi siellä ukkojen seassa ja alkuun se meinas vähä jännittää (minä kun olenkin niin ujo tyttö niin vieras paikka ja vieraat ukot saa vähemmästäkin meikäläisen lukkoon :D ), mut aattelin et pokkana sekaan vaan. Ja kappas kummaa, kun vauhtiin pääsi, vedin omasta mielestäni oikein mukavan jalkatreenin johon kuului reisiojennuksia, askel- ja normi kyykyt tangolla, loitontajat, lähentäjät ja sjmv. Sit palkkarit naamaan ja kotia kohti.

Random pic. joltai salireissulta, kulaa aikalailla nykyistä kuosia.

Vaikka olen koettanut panostaa syömiseen-juomiseen ja nukkumiseen niin aamulla jo ennen kelloa heräsin kolottaviin jalkoihin. Pakaroissa oli NIIN jäätävä polte ettei ole aikoihin ollut. Mulla menee AINA jalkareeni ekana pakaroihin. Iltaa kohti siirryttäessa polte on siirtynyt kaikenkattavasti jalkoihin ja en edes uskalla ajatella mikä fiilis on huomenna. Minulla kun yleensä pahin on se toinen ja kolmas päivä. Kävin kyllä tänään hierojalla ja käytiin läpi koko kroppa, joten jospa se auttais vähän noihin jalkoihinkin.

Salilla peileistä olen huomannut, että toinen hartiani on huomattavasti alempana, kuin toinen. Alunperinkin sen ajattelin johtuvan hyvistä niska ja selkäjumeista, mutta hierojakin tänään vahvisti asian. Totesi, että toisen puolen iso selkälihas on selkeästi aivan lukossa, koholla ja ehkäpä jopa hieman tulehtunut. Tehtiin monenlaisia venytyksiä, ahkeraa kotivenyttelyä ja kylmää ja kontrolli parin viikon päästä ja sitten vallalla olevan tilanteen mukaan jatkohoitoa. Jee. Onneksi selkä ei kuitenkaan ole kipeä, mutta pare korjata tilanne mahd pian.

Se melko perinteinen iltapuolen välipala...

Tapasin tänään taas Vallattoman Vaasalaisen jolla oli minulle erittäin herkullinen paketti tuomisina, mutta siitä huomenna lisää kuvien ja makuanalyysien kera. Nyt suihkuun, kylmägeelin levitykseen ja unille!