Polttoaine eli safka

Inbody postaus sai pari ihmistä kysymään "Oletko millaisella ruokavaliolla". Ilmoittaessani etten millään, asiaa hieman ihmeteltiin, mutta pelkästään positiiviseen sävyyn. Myös viikonloppuna erästä vanhaa tuttavaa nähdessäni (ja hänelläkin on jonkinlainen ymmärrys ihan asioista) tuumasi "Et oo tosissas, et tuollasia tuloskia ilman mitään ruokavaliota..." Kyllä, ihan oikeasti ilmaan mitään ruokavaliota. Päätin siis hieman nyt raottaa sitä, millainen mun "peruspäivä" on safkojen suhteen.

Uusi ultimatelemppari; Granaattiomena!

Pääsääntöisesti päiväni ja ruokailuni rullaavat melko hyvin omalla painollaan ja melko samanlaisella kaavalla. Ruokailuja tulee päivään 5-7, vähän välipaloista riippuen. Yleensä kaava on seuraavanlainen;

- Aamupala; Puuro, marjoja, soijalesitiini, leikkelettä/kananmuna

- Välipala; Hedelmä, riisikakkuja/leipä

-Lämmin ruoka

- Välipala; rahkaa, mehukeittoa/protskujuoma, siemeniä/leseitä, riisikakkuja yms

- Lämmin ruoka

-Palkkari tai "jotain pientä" (tämä jää joskus pois)

- Iltapala; Rahkaa, marjoja, siemeniä, leipä/munia/protskujuoma

Lisäksi c-ja d-vitamiinit, omega, kreatiini ja beta-alaniini

 Lämmin ruoka koostuu aina kolmesta osasta; "hiilarit, protskut ja rehut"- ajatusmallilla, niinkuin kuuluukin. Määrät lataan yleensä lautaselle "lautasmallin mukaisesti", eli noin puolet vihreille ja 1/4 osa hiilareille ja prodelle. Vihreinä yleensä lautasella on salaattia, seassa oliiviöljyä ja balsamicoa, joskus myös jotakin lämpimiä kasviksia. Hiilareina useimmiten täysjyväpastaa, joskus riisiä, täysjyväohraa, perunoita tai bataattia (melkein aina molemmat uunissa tehtynä). Proteiini on useimmiten kanaa, mutta käytän myös jauhelihaa, ja joskus porsaan ulkofilettä. Kalaa koetan syödä vähintään yhtenä päivänä viikossa, mutta tämä ei valitettavasti aina toteudu.

Alkuviikolle ruoanlaittoa

Muuten ruoanlaitossa koetan suosia marinoimattomia lihoja, aina niitä ei vaan täällä pikkukylällä ole saatavilla :( Ruoan koetan nykyisin aina tehdä vähintään 2 päiväksi kerrallaan, joskus koko viikoksi jos oikein innostun. Koko viikon kokkailut on toistaiseksi kuitenkin melko vähäisiä, koska tää uus "safkaustyyli" on vielä vähän opettelussa. Selityksiä toisaalta, mutta kun on aikaa kuitenkin kokata 2-3 päivän välein niin samapa tuo.
En ole koskaan tähän astisessa elämässäni punninnut ruokia. Olen aina syönyt melko perusterveellisesti, mutta viimeisen 6kk aikana olen panostanut entistä enemmän ruoan laatuun, puhtauteen, tuoreuteen ja terveellisyyteen. Olen vähentänyt leipää, viljatuotteita ja prosessoituja tuotteita, einekset ja muut valmistuotteet ovat lentäneet kokonaan pois ostoskoristani ja herkkujen ja "roskaruoan" määrä on vähentynyt, mutten ole täysin niitä itseltäni kieltänytkään. En näe omalla kohdallani ainakaan toistaiseksi missään "kaikki herkut pois"- ajattelumallissa järkeä, koska siihen ei ole pakottavaa tarvetta. Koetan kuitenkin miettiä aina "kaksi" kertaa, kun karkkihammasta kolottaa, että pärjäisinkö ilman. Koetan myös "tyytyä" 200g irttareita entisen 500g sijaan tai yhteen jädeen koko litran sijasta :D Hankalaa on se, että rakastan leipomista ja nimenomaan makeita herkkuja, mutta niiden tekeminen on pitänyt miltei kokonaan lopettaa, koska harvemmin niitä kukaan on kanssani syömässä ja yksi miljoonan kalorin mudcake häviää minulta yksinkin alta aikayksikön, jos sen erehdyn kaappiin leipomaan.

Nyt olen kuitenkin meinannut tehdä testiluontoisen "punnitsen ruokani ja lasken kalorini"- jakson, jotta saisin paremman selvyyden päivittäisestä energiantarpeestani. Eli nyt pikkuhiljaa aletaan totutella vaakaan. En kuitenkaan annan maailmani kaatua, jos joku päivä välissä meneekin punnitsematta. Alkuun aloitan tunnustelemaan 1800 kaloria/pvä ruokailua, mutta luulen, että tuolla kalorimäärällä nälkä tulee olemaan jatkuva (kiitos jäätävän nopean aineenvaihduntani), joten hyvin pian voi olla että nostan 2000/pvä. Haistellaan tilannetta, pidän teidät ajantasalla!

Sunnuntain iltapala; rahka granaattiomenalla ja gojumarjoilla, teeleivät ja kananmuna

Inbody-päivä

Kävin tänään taas Inbodyssa. Viime kerrasta ei ole kuin kaksi kuukautta (edellinen mittaustulospostaus)  ja mennessä jo tiesin, että suuria muutoksia tuskin on luvassa, mutta pieniä uskalsin kuitenkin peilikuvani perustella toivoa. Lisäksi kun omalla kotipaikkakunnalla ilmaiseksi pääsi käymään, niin miksipäs ei!

Tällä kertaa menin mittaukseen tosiaan aika löysin rantein ja ilman suurempia ennakko-odotuksia. Arvasin rasvojen hieman tippuneen, mutta en juuri muuta. Aamun olosuhteen ja syömiset yms koetin pitää samanlaisina, kuin ennenkin, jotta mittauksen lähtökohdat pysyisi mahdollisimman samanlaisia. Sitten vain mittauspaikalle, tassut kosteiksi ja hyppy mittalaitteen kyytiin ja menoksi... ja POW! Mitä tuloksia!!!

2kk takaiseen tulokseen muutoksia oli tullut vaikka muille jakaa! Pääpiirteittäin muutokset olivat seuraavat;

Lihaksistosta eniten olivat kehittyneet jalat ja keskivartalo. Lärdä on silminnähden kadonnu mahasta.

 - Paino 58,7kg -> 57,5kg

- Lihasmassa 26kg -> 26,7kg

- Rasvamassa 12kg -> 9,8kg

- Rasvaprosentti 20,4 -> 17,2

Tutkailin tuossa pikaa vielä vanhoja mittaustuloksia (viimeisen viiden vuoden ajalta) ja karkea yhteenveto niistä on, että paino on huidellut aina 57 ja 59kg:n välillä, rasvaprosentti 20-23 välillä, keskiarvoisesti 22 tietämillä ja lihasmassat on pyöriny 2-3 kiloa matalammassa, missä nyt mennään. Eli oikeasti, oon todelle tyytyväinen nykyieen tilaan. Ja koetan tehdä kaikkeni pitääkseni tämän ja kehittyäkseni jatkossakin!!! Ihana huomata, että treeni ja tää uusi safkausmalli ei ole turhaa, vaan tää oikeasti toimii! Taas iso kiitos Kainalolle, ilman sua en ois tässä!

Tiedän, ettei kyseinen mittaus ole mikään absoluuttinen totuus tai äärimmäisen tarkka, mutta omalla kokemuksellani vuosia muttauksissa tasaisesti käyneenä, että kyllä ne minulle ainakin melko oikean suunnan näyttää. Lisäksi muutokset ovat aina olleet sen suuntaisi, kun olen itsekin osannut odottaa, joten sikäli itse pidän mittausta itselleni mielenkiintoisena ja tärkeänä.

Tulokset päivitettyäni facebookiin, sain muutamia kyselyitä kavereilta ja tutuilta "miten sä ton oot tehny, mikä sun ruokavalio on?", joten seuraavaksi luvassa onkin sitten pieni päivitys meikäläisen safkauksesta, vaikken mitään ruokavaliota noudatakkaan. Ja toisaalta, nyt on kyl niin loistava fiilis siitä, et saan tällasia tuloksia ilman ruokavaliota, joten jatkan varmaan kesän yli vielä tätä omaa "rennompaa" linjaa, katsotaan mihin asti se kantaa.

Joten, loppuviikosta ajatuksia itsestäni ja valoitusta safkaukseni "Ihmeelliseen" (not) maailmaan!

Kultsalla.

Iik.
Tätä olin odottanu kauan. Fitness Classicin kisoja, jotka pidettiin 13.4 Helsingissä Kulttuuritalolla. Koko fitness-scene on minulle ollut vielä hieman hämärän peitossa, niin oli ihana ja mielenkiintoinen päästä katsemaan kisoja livenä ja saada haistella "tunnelmaa". Kisojen yhteydessä oli myös pienimuotoiset messut, jotka tosin olivat hieman pettymys... näytteilleasettajia oli varsin vähän. Joku vaatepiste, Biancaneve (biksuja, kenkiä yms), muutama lisäravinteita myyvä piste ja siinäpä ne melkein olikin. Biancanevellä sain kuitenkin sovittaa kenkiä ja tiedän, että mikäli kenkien ostoon päädyn, kokoni on 7 ;) Tulen nimittäin tilaamaan kengät, koska "maailmalta" ne(kin) taas saa puolet halvemmalla.

Mutta ne kisat. Tuloksia en ala tähän tukottamaan, jokainen voi ne tsekkailla itse täältä. Ensin aamupuolella oli miesten sarjat, jossa kisattiin kaikenkaikkiaan yhdeksässä sarjassa. Miesten skaban puolisko oltiin hieman huonoilla paikoilla ja oli vähän ongelmia kameran asetusten kanssa (minä ja tekniikka <3), joten kuvia on niukasti, mutta tässä muutama;

Nuorten CBB 23-vuotiaat

Classic Bodybuilding + 180 cm

Kehonrakennuksen Masters SM 40 v. - 80 kg

Miehistä jäi positiivinen kuva. Tai siis tarkoitan, että nää jätkät näytti pääasiassa minunkin silmääni ihan hyvälle, vaikken KAMALAN isoista kavereista tykkääkkään. Olen kyllä usein tämän 6 kuukauden aikana joutunut toteamaan, että mielikuvani ovatkin usein olleet melko vääriä ja hyvin stereotypinen. Lisäksi, kun on paljon katellut Kainalon näyttämiä kuvia Mr Olympia kokoisista ukoista niin eihän nää nyt ollu "mitään". Mut iso käsi jätkille, se on pitkä tie päästä tuohon ja olla viel vanhempana tuossa kondiksessa!

Puolenpäivän tienoilla oli parin tunnin tauko, jolloin mekin kiidettiin hakemaan hieman välipalaa ja ostamaan pari purnukkaa. Sitten vaan kuumeisesti odottamaan naisten lauteille hyppäämistä. En oikein tiennyt mitä odottaa. Eniten jännitin omia reaktioitani, koska omat tunteeni vaihtelevat omien haaveideni suhteen niin laidasta laitaan. Tai haave on selvä, mutta se onko minusta sille toteutuksen tielle, on vielä auki. Tunteet olis voinu olla siis kaikkea hurjasta innostuksesta ja riemusta itkupotkuraivareihin...

Fitness

Kyl keskellä olevat mimmit oli huikeita! Ja ne vaparit!

Naisten osuus (muutamia vertailuja lukuunottamatta) meni ihan hurjan  nopeasti ja oma fiilis oli ihastunut,  kunnioittava ja kadehtiva. Mimmit on tehny myös huikean työn ja olihan siellä sellasia Pirkkoja lavalla, että pieni kateus meinasi väkisinkin hiipiä persauksiin. Kävelyä ja poserausta, kuten kuntoakin oli monenlaista, mutta toivottavasti mahdollisimman moni on voinut poistua paikalta tyytyväisenä itseensä. Lisäksi oli todella ihana huomata, että monet ihan uudetkin tulokkaat pärjäsivät loistavasti! Tarkoitan siis, että hienoa huomata, että kovalla työllä ensikertalaisillakin on mahdollisuus pärjätä!

Seuraavat kuvat on kaikki Bikinisarjalaisista, bodysarjalaisista tuli otettua hyvin niukasti kuvia, koska akku meinasi kamerasta loppua ja piti säästellä näihin mun "pääkiinnostuksen kohteisiin".

-158

-163

Nämä tytöt olis "mun" kilpasiskoja, vau!

-168

+168

Kaikenkaikkiaan naisissa taso oli loistava ja jatkossa lajin suosion kasvaessa taso tulee varmasti vain kovenemaan. Karsinnoissa tullaan varmasti näkemään monenlaista pyrkijää, mutta itse "päälavoilla" varmasti taso tulee Expossa ja ensi vuonna olemaan päätähuimaava. Oma mielipiteeni on, ettei lavalle kannata puolikuntoisena lähteäkkään kokeilemaan onneaan, vaan kyl se kondis pitää hioa sitten kunnolla loppuun. Tai toki se on jokaisen oma asia, mutta itse en henkisesti jaksaisi lähteä puolikuntoisena kokeilemaan. Haluaisin, että tietäisin siinä tilanteessa, että kaikki on oikeasti tehty juuri niin nappiin, kuin suinkin mahdollista.

Kisojen jälkeen on monenlaista ajatusta mielessä pyörinyt, mutta koetan keskittyä nyt vaan arkeen. Koetan antaa itselleni edelleen aikaa ja tilaa. Minulla ei ole kiire. Minun ei tartte vielä tehdä päätöksiä. Koetan jatkaa samaa rataa ja nauttia elämästä just nyt. Jos kisahaave kasvaa ja kirkastuu, sen voin tehdä, mutta anna myös itselleni mahdollisuuden haudata se haave, jos siltä alkaa tuntumaan.

Mutta näihin kisakuviin on hyvä päättää, nyt iltapalarahkalle ja unille, aamulla kasilta Inbody! Jänskättää!

Salikuvia ja lihasta jalkoihin!

Worst world problem (kirjoitetaanko se noin :D).... kirjoittaakko ensin Fitness Classicin kisoista kulttuuritalolla viimeviikonloppuna vai tehdä pieni treenikuvapläjäys viikonlopulta. Hankalaa, no valitaan kuitenkin jälkimäinen, koska kisat vaatii kameran kuvasaldon purkua ja pientä keskittymistä.

Eli viikonloppuna Helsingissä päätin taas treenailemaan Kainalon kanssa yhdessä. Ah ihanuutta. Vaikka pikkuhiljaa alankin oppia tekemään kaikki hyvin itsekin ja tekniikat alkaa olla melko hyvi hanskassa, onhan se ihana ku joku tsemppaa ja katsoo vielä vierestä, että menee varmasti oikein. Lisäksi olin hurjan innoissani uusista maailman siisteimmistä treenipökistä, jotka piti heti päästä testaamaan. Pökät ovat kieltämttä keränneet katseita ja jakaneet mielipiteitä, mutta mulla on törkeen hieno fiilis niissä! Olen vaan niin täynnä tylsiä mustia salihousuja joita kaupat on täynnä. Myöskään en ole valmis maksamaan lähemmäs hunttia joistain (kylläkin yli-ihanista) camopöksyistä, vaikka sellaiset haluaisinkin, niin täytyy tilailla maailmalta...

KUIN SIISTIT!!!!

Mutta takaisin raiteilleen. Perjantaina oli vuorossa rinta-ojentaja-olkapää treeni jossai ei ollut mitään kovinkaan erityistä. Hyvä perustreeni, jossa sain Kainalon varmistuksella uuden penkkituloksen, huimat 45kg ja olikohan 3 huimaa toistoa! No, jostain se on aloitettava. Tai enää ei taideta puhu aloituksesta, mut jostain kuopasta se on noustava... no, on siinä jo iso parannus alun tankoon!

Tuossa vasemmanpuoleisessa kuvassa lakaa jo käpälän ja olkapään lihakset erottua, jee! Ojentajat mulla on kyllä omastakin mielestä kehittyny huimasti, mutta onneks koko yläkroppaan on alkanu tulla lihaa.

Lauantaina sitten oli myöhään illalla selkä-hauis. Oltiin 22-23 salilla ja oli ihanan tyhjää. EI siis käytännössä ketään. Alkuun aattelin, et jes nyt otetaan kuvia, mut niin se sitten vaan kummasti taas jäi. Tosin oli kyl vähän kiiruskin vielä paria ystävää tapaamaan, ettei siinä kuvailla ehtiny. Mut pari alataljaräpsyä kuitenkin Kainalo nappasi;

 Yläselkäkuvasta sain kommentin "No tää selkä ei oo enää kohta bikinisarjaa"! Hah, putosin.

Lisäksi kuvattiin yksi video. Se ei ole enää välttämättä teknisesti kaikkein ehyin, mutta perille se meni (niinkuin muuten alkutreenin mavetkin, vieläkin 3 päivän jälkeen selkä huutaa hoosiannaa) ja annettakoot anteeksi, viimeistä pudotussarjaa siinä väännellään.

Sunnuntainakin PITI mennä salille (mulla olis ollu joku ylimääräinen salitreeni), mutta nukuttiin vähän pitkään ja sitten jo pitikin kiitää junalle. No, kohta onneksi takaisin. Ja jee, kohta vaihtuu saliohjelma ja jumpat jää tauolle ja aattelin hurjana ottaa aamulenkkejä ohjelmaan! Mutta uusista kuvioista lisää myöhemmin, nyt unille, että huomenna taas jaksaa. Huomenna oliski vapari, duunit ja hierontaa ja illalla sohvan valtausta, jee!

Hei ja kiinnostaako teitä mun treenipainot? Oon miettiny pitäsikö niitä salipäivityksiin naputella.

Kaapin täydennystä etelänreissulta

Maanantaita!
Reissusta kotiuduttu ja pää on niin täynnä kaikkea treeni, kisa yms hömppää, ettei tiedä oikein mistä alottaisin. Lyhykäisyydessään kuitenkin viikonloppu oli erittäin onnistunut kaikilta osin ja energia on taas tässä tytössä vaikka kuinka! Ainut harmistus on siinä, kun hieman tuntuu, että vilunväre hiipii kroppaan, mutta koetetaan sekin häätää tuplavitskuilla. Itse kisasta kultsalta (ihan olin siis katsomossa :D) - ja omia reenipostauksia tulossa lähipäivinä, kun saan kamerasta purettua kuvat koneelle.

Tässä kuitenkin uudet lempparini: BikBokin ihanan överipinkki kynsilakka ja tähänastisista kaupan protskupatukoista paras löytämäni Fastin Luxus Minttusuklaa. Tosin merkin Suklaa.appelsiinikin ja isompi Giant patukka osoittautuivat viikonlopun aikana oikein hyviksi. Tuli muutama pstettua ja testattua Kultsalla...

Sitten ostoksiin.... Kassa kilisi Kulttuuritalolla Fastin ja Fitnesstukun toimipisteillä joista mukaan lähti Beta-alaniini ja minttusuklaa budding, ruohonjuuresta kiikutin kookosöljyä ja soijalesitiinirakeita kotiin, vitskut kainalo tilasi jenkeistä (omega ja D-vitamiini tilataan tähän talouteen jatkossa iHerbistä, paljon halvempaa kuin suomessa) ja keittiövaaka tarttui mukaan kampista Teknikmagasinelta. Vaa´an osto oli ihan heräteostos, mutta eiköhän sillekin käyttöä löydy. Tai siis löytyy! Se on vaan aikaisemmin jäänyt aina ostamatta ja safkaa on lapettu suuhun mututuntumalla. Jatkossakin melko samanlaisella linjauksella tullaan menemään, mutta hyvä tuo on olla olemassa. Olen tässä hieman pienimuotoista diettiä suunnitellut niin siihen viimeistään tuo vaaka on ehdoton.

Mutta tämä oli tynkä, lisää piakkoin!

Junaterkut!

Rentoilua ja kevätkynsiä! Unta! Hyvä fiilis <3
Keksin myös ladata bloggerin luuriin tätyyhän se testata kuinka homma puhelimella toimii. Minun taidoilla varmaan kuten vr:n aikataulut (nyt 16 minuuttia myöhäs) tai jeesuksen pääsiäinen, mut kokeillaan! Toivottavasti tää ei kauheaksi möröksi teidän ruuduille hyökkää :D

Se kuuluisa karannut mopo

Ihanaa! Tänään se koittaa...vapaus töistä kolmeksi päiväksi! Ja kuten aikaisemmin kerroin, ohjelmassa on hurjasti kaikkea ihanaa. Kieli pitkällä odotan lauantain kulttuuritalon kisoja ja sitä fiilistä... vaikka samalla olen valmistautunut henkisesti siihen pieneen kateuteen ja ahdistukseen, jonka noi säteilevät mimmit tulee aiheuttamaan. No, jospa se taas toimis hyvänä motivaatiobuustina! Lisäksi pääsee pussailemaan, jee!

Mutta ennenkaikkea piti tulla tekemään teille pieni esittely eräästä tilauksesti... Minullahan tunnetusti joskus hieman mopo karkaa lapasesta ja niin kävi nytkin. Aloin nimittäin selaamaan näitä sivuja ja hullaannuin. Hullaantuminen käy minulle kyllä hyvin usein kaikenlaisia ostoksia tehdessä (jopa ruokakaupassa), mutta nyt tämä alkoi muistuttaa samanlaista hysteriaa kuin Guessin outlet Nykissä....

"Oho" oli ensimmäinen lause/sana/mutina, jonka sain suustanu kun pikkuruinen (minuakin pienempi ja se on paljon se) lähettityttö raahasin sen jäätävän miltei kymppikiloisen laatikon työpaikalleni. Hups.
Tilasin kaikkea huppareista ja collareista alusvaatteisiin, alumiinisiin juomapulloihin, hanskoja, kenkää, huivia, takki.... ja pari hupparia Kainalolle. Kaikkein lemppareimmat ostokset löytyy kuvan alaosasta, ihana pinkki Karrimorin juomapullo ja noi kengät...niin kauniit ja täydelliset yksilöt muutenkin. Kyllä noilla taas luulis reenin kulkevan.

Suosittelen tutustumaan kyseiseen sivustoon, edullista kampetta, nopea toimitus ja laaja valikoima. Mitäpä muuta voisi toivoa. Noilla hinnoilla ja valikoimilla en ihan äkkiä ole suomessa urheiluliikkeeseen astelemassa. Pitkään tosin urheilukamani ostinkin jenkeistä jenkkien reissuiltani, nyt jouduin matkan perumaan niin joutaa sitten tilata briteistä.

Joskohan ensi viikolla uutta tilausta.... koska eihän koskaan voi collareita ja hyviä alusvaatteita olla liikaa!