Elossa ollaan!

Oli pieni hiljaisuus- pahoitteluni. Loppuviikko ja siis varsinkin viikonloppu meni melkoisessa sutinassa etelässä. Pääsin pussailemaan ja lisäksi oli erään rakkaan ystäväni "hieman" lätkäaiheiset polttarit. Viime viikolla en uskaltanut etelään tulosta hiiskua blogissakaan, ettei tuo tuleva morsmaikku vaan mitenkään saisi vihiä tulevasta.....ja yllätys meni täydestä!

Viikonloppuna siis tankattiin hyvää ruokaa ja vähän juomaa (ai morjens sitä nuppiinkilahtamista tän melko alkoholittoman puolen vuoden jälkeen), seurattiin lätkää ja makoiltiin puistossa niin tyttöporukalla, kuin kainalonkin kanssa. Yks polttareiden huippujuttu oli tankotanssitunti, jota haluan pian päästä kokeilemaan uusiksi!!! Olinhan mä melkoinen norsu lasikaupassa ja olihan se sairaan vaikeaa, mutta hauskaa! Mun arvostus heti eräitä tanssijoita kohtaan nousi hetkessä! :D

Sunnuntai iltana ajellessa kotia kohti fiilis olu just sellainen, et tiesin alkuviikon olevan tahmea. Univaje, hiilaripöhö, hieman uupumusta aiheuttava alko...kaikki ihana samassa kasassa. Lisäksi oli muutenkin melko maailmanlopun fiilis henkisesti, niinkuin mulla on aina ku on juonu..... huoh.

No maanantaina duunien jälkeen jalkajumpalle, joka oli ihan paskaa. Niinkun oikeasti. EI kulkenu ja se vähä mitä kulki, oli muuten vaan todella tuskaista ja hikistä. No, sen oon päättäny et reenit tehään vaikka menis perseelleen. paskakin reeni on parempi kuin ei reeniä ollenkaan. Illalla juoksin täyttämään jääkaapin ja loihdin seuraavanlaista settiä koko alkuviikolle;

Eilen (tiistaina) olikin jumppa ja rintapäivä. Lisäks paukuttelin 6 semi-raskasta sarjaa vatsoja. Onnekseni eilinen kuitenkin sujui PALJON paremmin. Oikeastaan jos suoraan sanon, olin supertyytyväinen. Sain hyvät jumpat aikaan ja salilla paukku penkkipainot uusiks ja sain ekan ehjän 3n sarjan tehtyä vinopenaakin uudella painolla! JEI! Vatsoja...nojoo. Hajoan niihin, mut pakko paukuttaa, ei tästä mahasta muuten koskaan kuoriudu mallikelpoisempaa.

Ja meninkin eilen kehumaan, et ku oon voinu niin hyvin monta viikkoa. Ettei oo tullu lihaskipuja, voinu reenata vaan ja paikat ehjänä...tänä aamuna en sit meinannu päästä sängystä ylös, oikeasti! Rinta on ihan sairaan kipeä (mitä en yleensä saa aikaiseksi) ja noi jalat...morjens. En muista millon olis etureidet huutanu noin hoosiannaa ja perse ja alaselkä ihan tuusana. Jes. Hienoa mennä tänään selkäreeniin. Mave jää vaan haaveeksi... mut pakko tehä tänään kaikki selkäliikkeet mitkä vaan voi, koska huomiselle olen varannut hierojan niin huomenna salille meno illalla on silkka mahdottomuus.

Ja sit toi^^ Ihan uskomatonta rakkautta! En ole koskaan kauheesti tykänny raejuustosta, mut olen popsinut sitä silti, mut tää uutuus, namnam! Jatkossa tää tulee olemaan vakio-ostoksiani rahkan ja kanan ohella! Ja jep, tiedän et kuva on nurinkurin, mutten saa sitä käännettyä, koettakaa kestää.

Eikai siinä, elossa ollaan ja toivottavasti lopummalla viikkoa olis jotain järkevämpääkin asiaa! Puss!

Love is in the air!

Iik, täällon vuosipäivä. Tai no puolivuosi, mutta sama asia, puolivuotispäivää saa juhlia, kunnes tulee vuosi täyteen ja ehket vielä sittenkin jos on juhlahumuinen ihminen, niinkuin allekirjoittanut! IIK! Miisouhäpi!
Lahjojakin sain, tänään uuden sarjapainoenkan penkkiin. Ainiin, jos joku erehtyi luulemaan, että puhun kainalosta niin ehei, meillä on takana jo 1,5 vuotta. Nyt puhun elämäni toisesta rakkaudestam hieman nuoremmasta tulokkaasta, nimittäin saliharrastuksesta!

Pääsääntöisesti tiemme on ollut melko tasainen, kokoajan loivaa ja tasaisen hyvää ylämäkeä, muutaman kerran on tullu kuoppia vastaan, mutta eihän se ole tie eikä mikään jossa ei elämä näy. Viime viikolla oli vastassa melkoinen rotkokin, mutta lopulta jotenkin siitäkin onnistuin kaivamaan itseni ylös. Toivottavasti jatko tulee olemaan vähintäänkin yhtä mukavaa ylämäkeä ja vältytään ainakin suuremmilta mahalaskuilta. Toivon meille pitkää ja antoisaa jatkoa <3

Julkaistaan alla nyt sitten masennusta aiheuttaneet vertailukuvat, koska suosta olen jo melko kuivin jaloin päässyt yli. Eli päällä aina kollaasissa on 3kk sitten otettu kuva, alla parin viikon takainen kuva. Kiristystä on tuossa selkäkuvassa varsinkin, eihän siitä mihinkään pääse....

Harmi vaan kun on niin kauhean malttamaton luonne. No, pakko kai tän harrastuksen kanssa on oppia se, ettei ne tulokset tule yhdessä yössä. Koetan nyt rauhassa (täysiä) reenailla ja syödä hyvin. Olen harkinnu sitä tarkempaa ruokavaliotakin... loppukesällä viimeistään. Joku on kysynytkin et miksi ei jo nyt... siksi koska haluan totuttaa itseni pikkuhiljaa, jotta muutos olisi pysyvä. Jos haukkaan liikaa kerralla, pelkään että kyllästyn ja väsyn. Lisäksi se, et hyvin on tuloksia tullut tälläkin syönnillä, koska tiedän osaavani syödä perusjärkevästi ja melko asiallisilla kalorimäärillä niin...

Ja jos loppuun vielä posetuksia, jotka nappasin nyt illan kähmässä rintatreenin päätteeksi. Posetuksethan on mulla ihan kamalia, mutta kyl niistä käsityksen saa. Paljon on tietä kuljettavana ja työtä tehtävänä, et osaan olla tyytyväinen (jos sellasita tilaa voi edes koskaan saavuttaa), mutta huomaan kuvissa ilokseni jo paljon sellaista,mistä voin olla tyytyväinen ja mitä en koskaan uskonut saavuttavani. Itse huomaan kehityksen etenkin pakarassa, takareidessä ja käsissä. etenkin olkapää, ojentaja akselilla. Ja siitä, et vaatteet istuu (tai ei istu) niinkuin ennen! :D

No, miltäs näyttää?

Melkein vapari

Paskasti nukutun yön jälkeen piti vielä suunnata töihin palvelemaan viimeiset mattimyöhäset ja melko hulinaa olikin. Heti töiden jälkeen suuntasin mammalle hieman tankkaamaan eli napostelemaan eilen(eli lauantaina) jo valmiiksi tekemääni "juustokakkua" (jossa ei tosin ollut yhtään juustoa). Ohje tuli päästäni hetken mielijohteesta ja hyvää oli. Söin kaksi palaa. Ah sitä hiilarin määrää!

Näillä aikalailla rakennettiin tuotos.

Ja tältä se näytti

 

 

Himassa parin tunnin päiväunet, kotihommia (siivousta ja kissojen parturointia) ja aloin suunnitella pientä ja kevyttä iltalenkkiä. Ohjelmassa oli kuitenkin vapaapäivä... kokoajan oli kuiteski perkeleenmoinen polte päästä tekemään jotakin salille ja kuinkas sattuikaan, ystäväni halusi minut seurakseen joten minähän lähdin! Hetken aikaa mietin vatsoja ja jotain kevyttä, mutta minähän innostuin kuitenkin vetäisemään kunnon jalkapäivä nro 1:n! Jalat oli hyvin jo palautunu ja ens viikolla on niin paljon ohjelmaa, että ajattelin aloittaa jo tänään tuon ens viikon "lihatalkoot"....

NOUSEE!!!

Ja voi perkele et kulki hyvin! Kyykkyynkin lisäsin painoja, koska kerrankin mulla oli varmistaja (joka  ei kyl tosiaan viel tässä vaiheessa varmistanut, koska toimitti kuvaajan virkaa) niin uskalsin lisätä sarjapainoja. No, 5kg, mutta kuitenkin! Nyt vedettiin siis 75 kilolla 12 + max + max. Toki noi maksimitoistojen määrät vähän tippuivat edellisiviikosta, koska painoa tuli vitska lisää, mutta yllättävän vähän kuitenkin. Oliskohan menny (en oo vihon ääressä nyt) 12 + 10 + 8, 12 + 8 + 6 ja viimesellä irtos kyl enää 10 + 7 + 6.

Prässiinkin tuli hieman lisää, sain nyt paremmin oivallettua asennon, jossa penkin pitää olla ja tassuillekkin löytyi parempi kohta. 5 + 5 + 5 sarjoja kolme, painoja latasin 107 + 100 + 93.
Pohkeet paukuttelin normiin malliin, samoin lationnostot 40 kilolla, sjmv tein 55kg:llä. Tsup.

Kärjellään seisova kolmio

Ihan hyvä fiilis. Perushyvä reeni ja olen kyl riemuilo tuosta nousseesta kyykkypainosta. Kuitenki vieläkin painaa mieleesä vähän vmp fiilis tähän hommaan, mut jotenki pitää tuota päätä, reeniä ja syömistä koettaa saaha kasaan...pikkuhiljaa. Nyt unille, aamulla koetan repii itteni taas lenkillä (hyi, ajatuks oksettaa). Huomenna ehkäpä jonkinlaisten kuntokuvien kanssa kanavalle.

  Se oli tänään käsipäivä. Yksi frendi lähti mukaan, niin sai vähän kuvia, vaikka niiden laatu onkin hieman kyseenalaista. Ja tunnustan, kuvat on lavastettuja virallisen treenin jälkeen :D Mutta kuvia kuitenkin. Tahkosin aina yhden kuvan kolme liikettä (hauis, ojentaja ja olkapää) superina kolme kierrota, eli hauiksesta suoraan ojentajaan ja siit olkapäihin, ja kolme kierrosta. Käytännössä siis 9 sarjan jälkeen vasta aina pidin pidemmän tauon. Poltteli. Au.

Heti alkuun pari sanaa salista... kuten muutenkin kuvista voi havaita, niin toi mun "kotisali" on aika aataminaikainen, no tosin eihän se maksakaan oikeastaan mitään! Naurettavat 12 euroa kuukaudessa. Mut en mä jaksa alkaa ajamaan 30km päähän päivittäin hienommalle salille, pelataan nyt vielä tuolla leikkikentällä, katsotaan myöhemmin jotakin muuta. Ja en mä kauheesti hienoista laitteista piittaakkaan, kunhan vapauta painoja ja talja on niin mä oon jo tyytyväinen! Harmi on vaan se, et esim kuvissa esiintyvän pikkutangon painoa en yksinkertaisesti tiedä :/ Veikkaisin jotain 15-17 kilon luokkaa. Pitäs punnita. Mut asiaan...

Ekassa kolmen liikkeen sarjassa meni hauiskääntö tangolla (12 + 10 + 10), ojentajat taljassa ( 12 + 10 + 10 - 35kg) ja pystypunnerrus (18 + 12 + 10).

Parin minuutin palauttelun jälkeen toisessa osiossa tuli ohjemaan hauis taljassa (14 + 12 + 10 - 30kg), nosto pään takaa 14kgn käsipainolla (14 + 14 + 14) ja pystysoutu (16 + 16 + 15 - 30kg). Ens kerralle täytyy koettaa ojentajiin 16 kilon käsipainoa (kumpa en tiputa sitä päähäni) ja pystysoutuun napata 35.

Kolmannessa osiossa oli vuorossa hauiskääntö 8kgn puntilla (12 + 12 + 12), ojentajapunnerrukset maksimina (meni nyt 12 + 12 + 10) ja viparit 6kgn painolla (12 + 10 + 9). Ihanaa huomata yksi kehitys taas ja se on se, et viime syksynä jaksoin tosi huonosti edes kevennettyjä ojentajapunnerruksia, eli et polvet on maassa. No nyt voi ja jaksaa huoletta painaa noita "raskaampiakin" versioita! Jee.

Viimeisessä olikin sitten hauiskääntö narulla makuultaan (12 + 12 + 10 - 30kg), dipit (kantapäät laatikon päällä) maksimeina (3x20) ja viparit taakse (16 + 16 + 15 - 4kg) Vipareissa on se hankala tilanne nyt, et jaksan aika hyvin toistoja tuolla painolla, mut jos nostan painoja, ei liiku yhtään... no, jatketaan tovi tuolla, jospa parin viikon pästä jo nousis enemmän...

Jos olisin ajatellu mennessä fiksummin, olisin vaihtanut päälleni hieman edustavamman salipaidan, enkä tuota kaikkein vanhinta alemuuntilörttöä....mut näil mennään. Tuleepahan totuus julki siitä, kuin pirunmoinen vaatehifistelijä aina oon! :D Ei vaiskaan, rakastan hyvii ja kauniita treenikamoja ja hamstraankin niitä aika kiitettävästi mut joskus ei vaan jaksa ja tänään oli sellainen päivä. Antanette anteeksi.

Reenin lukemat

Mut siinäpä se pikaisuudessaan. Salin jälkeen nappasin palkkarin naamaan, hengailin vartin kotona ja kävin isin kanssa taas ulkoilemassa <3 Käytiin vielä kaksi erillistä lenkkiä, eka 40min laiskan koiran kanssa, nakattiin koira porukoille ja käytiin vielä juoksemassa kunnolla toinen 40 minuuttia. Aika treenipäivä siis. Huomenna voi rauhassa ottaa iisimmin ja maistella vähän kakkua. Tosin vatsatalkoita suunnittelin. Perkele, mähän kaivan ne palat esille!!!

Huomiseen!

Jalkapäivä nro 2 ja aamulenkki

Eilen angstipostauksen jälkeen menin kuitenkin painamaan jalkapäivän nro 2. Vitutti, mut koetan nyt pitää reeneistä jokatapauksessa kiinni. Vitutus ei oo syy jäädä himaan. Koetan opetella ajatusmallin, et jokainen treeni tehään jos vaan suinkin voidaan. Joskus kulkee paremmin, joskus huonommin, mut huono päivä ei ole syy jättää menemättä. Ja toisaalta tää mun vitutus johtuu hyvin pitkälti mun kunnosta tai ennenkaikkea kunnottomuudesta tai siitä fiiliksestä, joten treenien skippaus vaan ajais mut kauemmas siitä mitä "haluan olla", joten se tuskin toimii parannuskeinona tähän oloon.

Mutta se treeni. Yllättäen olin taas "yksin" salilla joten kuvasaldo on mitä on...eli ei juuri ole. Teen siis jalat kahdesti viikkoon, toinen treeni hieman jaettuna "takajaloille" niinku mä tuppaan sanomaan ja treeni nro 2. on enemmän etureiskoille. Alkuun teen Bulgarialaista askelkyykkyä samalla 12 + max + max kaavalla 3 sarjaa, kuin teen ekanakin jalkapäivänä normi kyykkyä. Jos jollekin on ko. liike tai sen nimi tuntematon, niin askelkyykyssä takana oleva jalka on penkin/steppilaudan yms päällä.

Melko freesi fiilis heti alkuun

Prässissä myös sama  kaava kuin jalkapäivä nro 1ssä eli 5 + 5 + 5.  Kakkospäivän jalat vaan viedään alas ja vierekkäin, jotta liike saadaan enemmän kohdistettua etureisille.
Toi vaakaprässi on siitä vähän hanuri, et tosiaa vaikka jalat jaksaa jonkun painon viel painaa, se liikkeellelähtö on tosi hankala. Muutenkin nää laitteiden painojen laittamiset on vähän niin ja näin, koska tosiaa laitteissa on huimia eroja. Itsekin jollakin toisella laitteella saatan tehdä puolet isommilla painoilla kuin tuolla "kotisalilla". Siel on jotktu semiraskaat Davidin koneet joilla vetelen menemään...

Kolmantena teen mun ikuvihausliikkeen eli reisiojennuksen. Ajatus koko laitteesta saa mut voimaan pahoin, vaikka yleisesti jalkapäivästä tykkäänkin. Se on vaan jotenkin niin tuskainen- aina. Loppuun teen vielä loitontaja ja lähentäjäsarjat superina.

Yök.

Jalkapäivä nro 2.

Bulgarialainen - 3 sarjaa, 12 + max + max (30sek palautuksilla) (40kg)

Tän paino noussee, nyt oli viel selkä niin pumpis keskiviikosta ettei voinu ladata enempää.

 Vaakaprässi - 3 sarjaa, 5 + 5 + 5 toistoilla, (93, 79 ja 66kg)

Reisiojennus -  3 sarjaa max 15 (20kg)

Loitontajat ja lähentäjät superina 3 x 15 (30 ja 35kg)

_________________________________________________________________________________

Tänään aamulla oli taas ankea ja sateinen päivä, mut olin päättäny et lenkille mennään niin sittenhän sitä mennään. Kävin kevyesti hölkkäämässä puolisen tuntia ja kesken lenkin otin pari kovempaa ja nopeaa vetoa nostaakseni sykkeitä ja saadakseni vähän tuntumaa reiskoihin. Loppulenkki tuntui ikuisuudelta, kun vesi hakkas naamaan ja tuuli, mut mä selviydyin. Prinsessa ei sulanut sateeseen!!! Aika monta kertaa ehdin tuonkin puolituntisen aikana et mikä perkele se ihmisen saa tällaseen hommaan, mut koetin aatella kesää, biksukelejä, omaa parempaa ulkomuotoani, sitä et seuraava aamujuoksusää voi olal jo silkkaa nautintoa... pakko jollakin aina itseään psyykata jaksamaan. Mutta valitettava faktahan se on, että ne, jotka eivät saa itseään psyykatuksi jumiivat sinne sohvanpohjalle ja paisuvat. Niin se vaan on. Ainakin usein. Anteeksi, toivottavasti en loukannut ketään, mutta kyl se vaan kysyy päättäväisyyttä, tahtoa ja kuria.

Lenkillä kirittäjänä onneksi toimivat aina niin ihanat ysärihitit (toimii, oikeasti perkeleen hyvin!). Kotiin päästessäni suklaapalkkis maistui taivalle ja pikasuihkun kautta suuntasin duuniin. Muuten oon tänään viettäny punttivapaata päivää.

Aika keväistä- not.

Nom!

Ihmetystä taas treeninjälkeisenä päivänä on aiheuttanut se, etten mä tahdo millään saada noita etureisiä kipeäksi. Eilenkin mielestäni tein ne viimeisissä reisiojennuksissa ihan tuleen ja jalka ei noussu enää kuin 5cm, mutta silti tänään...eipä paljon mitää oloja jaloissa. Pakarat on taas sen sijaan hieman hellät heti, eli askelkyykky on iskeny sinne ihan kunnolla. Takareidet ja pakarat saan sen sijaan ihan tukkoon joka ikinen kerta. Onko muilla samaa ongelmaa, että tuntuu ettei joku lihas sitten millään "jumiudu"? Tai voiko sitä nyt ongelmaksi sanoa... itelle tulee vaa sellane fiilis ettei reeni mene perille jos ei tule kunnon lihaskipua :D

Mutjoo, näihin kuviin ja tunnelmiin. Huomenna viikon viimeinen puntti ja mietin vähän aamulenkkiäkin, mutta toisaalta, eikai täs nyt ahnehtia tartte...ja aamulla sää tunkin on yhtään sen kauniinpi, kuin tänäänkään...

Kuoppa

Minähän olen tunnetusti hieman tuuliviiri ja tunne-elämäni on melkoista vuoristorataa... ja nyt ollaan jossain jyrkässä alamäkimutkassa. Yllättävän hyvin koko talvi menikin, muutamia kiukkupuuskia lukuunottamatta, mutta nyt on ollu monta päivää jo joku aallonpohja. Tuntuu, ettei treeni mene perille, vituttaa (ihan suoraan sanottuna) koko homma, vituttaa noi aamupuurot ja rahkat ja eilen teki mieli mennä kauppaan, hakea siideri ja sipsiä. Hyi. Onneks en tehny sitä. Tyydyin minttusuklaa puddingiin ja sekin maistu ihan paskalle.

Miksi? Miksu nyt ja miksi näin? En tiedä. En todellakaan tiedä. Isolla innolla olin aloittamassa 5 jakoista, aamulenkkejä, uudenlaista treenikuviota mu ei vaan irtoa. Mieli ja kintut on tahmaiset, kuin juhannuksena terassille kaatunu siideri. Edes jumpan vetäminen tiistaina ei piristäny, eikä saanu konetta käyntiin, koska sekin meni ihan perseelleen. Tai ei perseelleen, mut en saanu itestäni irti niin paljon, kuin olisin halunnu ja jotenki itelle jäi se fiilis, et koko ohjaaminen oli sekavaa ja epämääräistä. Huoh.

Just tällainen fiilis

Eniten mua vituttaa kai tää tulosten hitaus. Tai se, et ku on valitettavasti "kaikkitännemulleheti" luonne, niin nyt tuntuu, et tätä vaan tekee ja mitään ei tapahtu. Mulle oli iha kamala paikka ottaa "yläkroppakuvat" viime viikolla stadissa. Tai innostus oli suuri, mut kuvat nähtyäni silmiin iski fakta, et mitään ei ole tapahtunu. Tai, no, selkä on kiristyny, mut kai mä ootin sen jotenki kasvaneen. Kyllähän mä tiedän, et kiristyminenkin on jo eteenpäin menemistä ja siitä pitäs olla tyytyväinen, ja ettei lihaskasvattusta ja kiristymistä oikein saa yhtäaikaa aikaiseksi niin silti masentaa. Mä en tiedä kumpaa haluan, kasvattaa lihasta ja olla reilummilla kaloreilla, vai kiristyä. Se läski on mulle vaan niin helvetin suuri mörkö ja kirosana, ettei pahemmasta väliä. Mä suoraan sanottuna pelkään "bulkkausta" ja pelkkä ajatus saa mut kauhun partaalle, mut samalla tieto siitä, ettei kehitystä tule (tai tulee, mut hyvin hitaasti) tällä kalorimäärällä saa mut masentumaan. ARGH!

Voimatasot on onneks pikkuhiljaa noussu. Ei lähellekään kaikissa, mut joissain ja etenki penkkitulos on muutaman kilon kivunnu ylös ja saan vedettyä niitä leukoja. Kai pitäs olla iloinen, mut nyt on vaa jotenkin "kun mikään ei riitä" fiilis. Sit mä kateellisena katon joidenkin huomia aikaansaannoksia, voimatasoja, painojen kokoja ja mietin voisinpa minäkin. Tyhmää verrata itseään muihin, varsinkin ihmisiin jotka on käyny tupla-tripla tai vieä kauemman aikaa salilla verrattuna itteeni. Mut väkisin ajattelen, et miten mä saisin itestäi vielä enemmän irti. Olen havahtunu useana päivänä ajatukseen kuinka paljon paremmassa kondiksessa olisin, kun olisin heti hankkinu kunnon ruokavalion ja en olis mielenlaadultani niin heikko syömisen suhteen (terkut vaan niille skittleskarkeille, jotka löytyivät tyynyni alta mystisesti eräänä aamuna tässä vähänaikaa sitten).Aattelin tän rennomman syömien (en punnitse, maalaisjärjellä terveellisesti) olevan mulle toistaiseksi hyvä, mut ei oikein enää... ruoskin vaan itseäni tästäkin laiskuudesta. Paska ja laiska akka ku ei heti alkanu kunnolla panostamaan safkaan...

Angst. Ehket lähen purkamaan kiukkuni siivoamiseen kun työpäiväkin just loppui. Toivottavasti seuraava vähän hilpeämmissä tunnelmissa.

Aamulla jalat soikeaksi

Mitä tänään tapahtui. Mä laitoin kellon soimaan 6.30 ja kipaisin 7.00 salille. MINÄ!? Maailman pahin aamuvihaaja! Ja miksi tämän tein? Jotta pääsin illalla kaffittelemaan erään ystäväni luokse, jolla on melkolailla samanlainenpalo tähän hommaan, kuin minulla nyt. Smaanhenkiset frendit on melko vähissä, niin ihana päästä välillä jakamaan ajatuksia sellaisen kanssa, joka täysin tietää mistä puhutaan ja jaksaa jutella protskuista ja treenikuvioista tuntitolkulla! Kaikenlaisia ystäviä tarvitaan ja ihana et eri ihmisten kanssa tapetilla voi olla erilaiset asiat, mutta ihana välillä jutella treenijuttuja muidenkin, kuin Kainalon kanssa.

Mutta se treeni. Aika paha polte oli pakaroissa jo eilenillalla lauantaina tehdystä etureistatreeninpoikasesta. Normistihan etureiskat on aikaisemmin viikolla, mut nyt se tuli muutaman sattuman kautta vasta lauantaille...lisäksi asiaa ei ainakaan helpottanut se, että eilen tahkosin jumppasarjoja pari tuntia olohuoneessa. No, päätin kuitenkin, et treeniä en skippaa ja uhmakkaana salille. Koetin ottaa hyvät lämmöt ja mitä sitten kävikään- kivuista huolimatta sain vedettyä täyden jalkatreenin! Ja nyt jos koskaan on pystö kipeänä.

Kuva viikontakaiselta kevyeltä Stadin jalkareeniltä, pohkeet.

Tässä uudessa jalkaohjelmassa on seuraavaa;

Kyykky - 2 sarjaa, 12 + max + max (30sek palautuksilla) (70kg)

Vaakaprässi - 3 sarjaa, 5 + 5 + 5 toistoilla, (100, 86 ja 73kg)

Sjmv - 3 sarjaa 12 toistoa (50kg)

Pohkeet - 4 sarjaa, pituus vähä painon ja fiiliksen mukaan, nyt tein 20 + 10 pudotuksella

Lantionnostot, tanko lantiolla painona - 3 sarjaa, 15

Lantionnostojen painot viel hakusessa ja tällä viikolla skippasin ajanpuutteen vuoksi. Ja tää nyt on muutenkin vähän extraliike, joten teen jos aika/kroppa antaa myöten.

Vielä täytyy painoja hieman hakea ja toi prässi varsinkin on mulle jotenkin "outo"... tai toi vaakaprässi on mulle jotenki hankala aloittaa....se liikkellelähtö on perkeleen raskas mut sit ne painot iha kevyet...vaatii viel hieman opettelua. Prässipainoissa ei ole mukana kelkkaa. Muutenkin kyykky viel hieman hakusessa ja sjmv tuon kyljen takia mut pikkuhiljaa tavoitetaan se "aika ennen kylkirikkoa". Ainakin toivottavasti.

Viikon takaista palauttelua

Kuvia ei valitettavasti ole, koska ei ollu aamulla aikaa kuvailla, jotta ehdin suurinpiirtein ihmisten ajoissa töihin. Ja olen yllättyny, koko päivän on olul ihan törkeen energinen fiilis ja ei väsytä sen kummemmin, kuin normaalistikkaan. Ja ihana fiilis, kun saa töiden jälkeen koko illan olla "ihan rauhassa"! Olen yllättynyt, kun sanon tämän "ääneen", mutta taidan jatkossakin tulla tekemään aamupunttia. Huoh. Olipa miltei kirosanalause. Katotaan pahastikko tuota kadun myöhemmin.

Nyt ruokaa kasa nassuun ja lihashuoltoa, eli tunti venyttelyä Oc:n täydellisten naisten seurassa, parasta kevyttä iltaviihdettä! Huomenna ohjelmassa olis taas "combatin" vetäminen, jännä nähdä paljonko porukkaa saapuu taas paikalle. Toivottavasti paljon. Mä niin rakastan sitä ohjaamista (mut siitä pian oma postauksensa). Sen jälkeen vielä pumppailemaan tissit kipeäksi.

Adios!

Esittelyssä meikkiksen selkätreeni

Vappupäivänä heti aamusta hilpaistiin taas City Gymille. Ekanakin pakko sanoa, et vaikka meikätytötn tuntemus saleista on melko onnetonta (melkein kuin tuntemukseni astrofysiikasta) olen viihtyny ko. salilla oikein muavasti. Siellä treenaa tosi erilaista porukkaa ja sinne on helppo sujahtaa joukkoon. Lisäksi se on meille tosi helpolla paikalla mennä, aukioloajat on pitkät ja... no, kaikinpuolin oikein mukava paikka treenata.
Mutta asiaan. Kuten arvata saattoi, oli melko tyhjä sali ko. aamuna niin oli superfiilis päästä tekemään, kun tiesi, ettei tarvitse jonotella vaan saa reenata just siinä tahdissa, kun haluaa. Itselläni oli vuorossa selkätreeni (hassua, mulle sattuu selkä miltei aina kun oon stadissa :D) ja oon oppinu pikkuhiljaa tykkäämään selästä, vaikka alkuun se olikin ehdoton inhokkipäivä, jos sellainen olis pitäny nimetä.

Mun selkätreeniin on kuulunu mave, leuat (avustettuna), kulmasoutu, alatalja kapealla otteella ja "seminkänimeäenkoskaanmuista" eli pulldown narulla. Aikaisemmin tein selkäpäivän yhteydessä myös hauikset, mutta nyt uudessa ohjelmassa ne jää pois. Myöskin mave korvataan räkkivedolla, koska ei tahdo takareidet taipua uudessa ohjelmassa maastavetoon asti. Joskus jos jalat on hyvin palautunu, saatan vaihtelun vuoksi mavettaa, mut pääpaino on räkkivedossa.

Mavessa ja räkissä treenipainot on pyöriny siellä 80-90 kulmilla. Tuntuman oon saanu hyvin ja pienen viilauksen jälkeen oikeat liikeradatkin on löytyny. Molemmista olen tosin joutunu muutaman viikon tauon pitämään tuon hiton kyljen takia...no jospa tänkin sit ens viikolla taas sais ohjelmistoon...

LEUKA!!!

Tokana liikkeenä vedän tosiaan leukoja. Tähän asti olen tehny ne avustettuna tai jos ei ole ollu avustajaa, niin olen tehny itsestäni hassunnäköisen hyppäämällä ylös ja kiinni tankoon, pitämällä itseäni hetken ylhäällä ja laskemalla hitaasti alas. Tyhmäksihän siinä itsensä on tuntenut, mut ilmeisesti se on ollu kuitenkin hyvää harjoitusta, koska nyt sain ensimmäisiä leukoja kunnolla YKSIN! Määrähän oli vain naurettava kaksi puhdasta, mutta se on kehitystä. Pakko koettaa joka ikinen ilonmuru ottaa irti. Loppusarjoissa Kainalo aina avusti, että saatiin sarjan pituudeksi 8-10 leukaa. Näitä teen siis pari-kolme sarjaa.

Kolmantena liikkeenä on ollut ja tulee olemaan, on kulmasoutu. Tykkään! Aina kun muistaa aatella niitä hiton lapoja.... Teen 3 sarjaa, 10-12 toistoa ja sarjapaino on nyt pyöriny 40 hujakoilla, joskus on viimeiseen sarjaan pitäny pari kiloa pudottaa. Alla olevassa kuvassa menossa viimeisiä toistoja viimeisestä sarjasta ja vähän alkaa harmillisesti hajoamaan tuo asento liian ylös, mutta ilmeestä (luojalle kiitos hieman tärähtäneestä kuvasta niin ei koko irvistys näy) päätellen kohtuu tiukalle jo ottaa. Hih ja kattokaa tuota olkapäätä! Jotain siellä on!!!

Alataljasta ei ole tässä nyt kuvia, niitä olikin jossain vanhemmassa postauksessa ja samassa oli myös eräs video, joka hieman on aiheuttanut keskustelua parisuhteemme kaapinpaikan näyttäjästä :D Hah! Terkut vaan Lempalle! Alataljan painot liikkuu 45 kilon hujakoilla. Teen yleensä 3 sarjaa pudotuksella, aloituspaino 45 kiloa.

Loppuun vielä se pulldown narulla. Tästä on jostain hassusta syystä tullu mun uus lempiliike. Mene ja tiedä miks. Vaikka, onhan se ollu tiedossa et oon hieman kummallinen. Tosin, tunnustan et siihen saattaa vaikuttaa sekin, et tää on tuottanu tulosta niin liikkeestä on helppo tykätä! 3 sarjaa, paino 30-35kg ja toistoja se 12. Tai siihen 12 pyritään mut yleensä viimeinen sarja jää paria toistoa vaille vielä vajaaksi.

Eli Selkätreeni tiivistettynä; 

Mave/räkki - 2 sarjaa, toistoja 6-8/sarja n 80-90kg

Leuat - 3 sarjaa

Kulmasoutu -  3 sarjaa, toistoja 10-12 40kg

Alatalja kapealla otteella - 3 pudotussarjaa, aloitus 45kg

Pulldown- 3 sarjaa, toistoja 10-12, 30-35kg

Siinäpä se olis tiivistettynä. Painot selkäpuolella on noussu jonkun verran. Kulmasoutuun ja alataljaan on tullu se 10kg ainakin lisää, pulldowniin myöskin. Leukoja en saanu 6kk sitten yhtään ja avustettunakin minua piti nostaa PALJON, nyt menee 3 yksin ja sarjan loppuun avustaminenkin vaatii enää pienenpientä nostoa. Lisäksi voin ilokseni ilmoittaa, että selkäkivut on kadonnu ja päänsäryt samoiten, eli selän vahvistaminen on ollut todellakin paikallaan!

Mutta nyt välipalan kimppuun ja suunnittelemaan tiistai-illan jumppaa, jota aloitan taas kesän ajaksi pitämään. Jatkossa tulossa mm. muutama posekuva ja ajatuksia kuluneen talven "kehityksestä" (jea right :D) joten olkaapas kuulolla niin saatan hieman avautua ;)

Pari sanaa 5-jakoisesta

Eka viikko "uutta" ohjelmaa alkaa olla takana. Kävin tänään puskemasas jalkatreenin 2.0:n ja siihen kuuluvat olkapäät. Treenin aikana tuntuma oli hyvä, mut taas sama treenin jälkeinen fiilis (niinkuin joka päivä tällä viikolla), et tässäkö tää nyt oli. Treeni tuntuu siis kovin lyhyeltä entiseen verrattuna. Vaikka onhan se ihan  ymmärrettävää, koska ennen kävin kropan läpi kolmessa treenissä, nyt viidessä niin toki yksittäisen salikerran kesto hieman lyhenee....vaatii vaan hieman totuttelua.

Kaikenkaikkiaan mulla on nyt jako seuraavanlainen;

- Jalat 1.0 (pakara, takareidet ja pohkeet)

- Rinta, vatsat

- Selkä

- Jalat 2.0 (etureidet), olkapäät

- Ojentajat, hauis ja vatsat

Noiden lisäksi koetan tehdä pari aamulenkkiä, 1-2 pidempää "iltalenkkiä" ja yhden ryhmäliikunnan, jonka itse ohjaan. Aerobisen määrä hieman laskee talveen verrattuna, mutta treenejä tulee vähintäänkin yhtä usealle päivälle ja ne jaottuvat useampaan pienempään jaksoon talvisen 2-3h pituisten reenien sijaan. Koetan myös pitää yhden totaalilepopäivän.

Alkuviikon jalkatreenistä... hikikö?

Alkufiilis uudesta ohjemasta ja jaosta on hyvä, mut vielä pitää pieniä liikeviilauksia tehdä Kainalon kanssa ja saada painot kohdilleen, koska aika paljon tulee liikemuutoksia entiseen. Painojen kanssa koko viikko on ollut vielä senkin vuoksi hakemista, kun osin olen joutunut varomaan kylkeäni. Onneksi se alkaa pikkuhiljaa taipua ja toivottavasti ensi viikolla saa täyden höngyn päälle. Tulen esittelemään päiväkohtaisen ohjelman ja laitteleen niitä toivottuja treenipainoja heti, kun saan tuon ohjelman kunnolla ajettua sisään!

Tänään kävin puskemassa tosiaan jalat käsitreenin sijasta, koska kädet tein jo aikaisemmin viikolla, koska alkuviikon jalkatreeni löi takareidet niin tukkoon et jaloille täytyi antaa lisää aikaa palautua. Illalla kävin lisäksi vähän palauttelemassa lenkkipolulla isän ja porukoiden koiruuden kanssa.

Siin on sellanen semihyvä sykkeennostomäki

 

Kevät <3

Vähän laiska, mut...

Isi on kyl maailman parasta lenkkiseuraa. Voi että... nähdään liian harvoin isin reissutyön takia ja yhteiset lenkkihetket on ollu jo vuosia mulle tosi tärkeitä. Lenkin pituudeksi tule tänään kuutisen kilometriä ja loppuun innostuttiin vähän vetämään leukoja. Isähän luonnollisesti kiskoi niitä kasapäin, mutta minäkin tein uuden oman ennätykseni, kolme! Hih, alkuviikosta meni kaksi. Mä niin saan kympin rikki kesän aikana. Päätin sen just nyt!

Loppuun vielä epäonnistunut pullistelukuva alkutalvelta (ehket tammikuulta) ja alla tän päivän otos. Anteeksi huonoista kuvista, mutta mulla on vähän rajallisesti noita kuvaajia salilla (eli yleensä olen yksin) joten kuvasaldo on mitä on, jos sitä on ollenkaan. Koetan asiassa kuitenkin skarpata! Mutta siis, palatakseni vielä ylläolevaan, ero ei ole iso, mutta on siellä jotakin pientä havaittavissa, vai? Olkapäissä on tapahtunu yks isoimmista (pienistä) muutoksista viimeiakoina, mut on tuoon haukkaanki jotakin tarttunu. Toki valaistus ja kuvan ottoetäisyys on hieman erit mutmut.... No, on siel joku herne jokatapauksessa!

Huomenna selkätreenin ja painojen esittelyä!

Ja hei, muutin vähän kuvakokoa, kun alkoi tuntua et toi entinen kuvakoko oli vähän turhan mini. Mitä tyksitte näistä vähä isommista kuvista?

10 000 ja ylikin!

Kymmenentuhatta lukukertaa rikki, hih! HURJAA! Se on mulle paljon se! 

Kiitos teille, jotka ootte lukeneet, pysykää jatkossakin kanavalla ja lämpimästi tervetuloa kaikki uudet lukijat. Kommentteja on ihana saada ja palautetta myöskin, joten rohkeasti vaan kirjoittelemaan!  

Vappu

 Yhyy, sinne katosi kuusi vapaapäivää. Viime perjantaina olin ihan fiilareissa tästä "ikuisuudelta" tuntuvasta "lomasta", joka oli pääasiassa ajatuksena viettää pussaillen, treenaillen, frendejä nähden.... mut vips vaan ja olen taas pohjolassa ja arjen parissa. EN tykkää. Jonkusen verran treenikuviakin on takataskussa ja muutenkin ajatuksia pääni sisällä, mut puretaan ekana tuo vappu.

Eli meidän vappu oli todella villi. Aattoillan vietin salilla (rinta-vatsat) ja voi ihanuutta ja autuutta, kun siellä oli tyhjää! Ihanaa oli treenata! Virallisen saliosuuden jälkeen vielä kulutin hieman juoksumattoa, otin putkiloman ja juttelin parin salitytön kanssa pukkarissa vähän kisajuttuja. Kainalon kotiuduttua töistä käppäiltiin vähän kaupungilla (väisteltiin siis kännistä haalarikansaa), syötiin, herkuteltiin Ben&Jerrysin Karamel Sutralla ja katottiin Game of Thronesin uusin jakso...ja painuttiin nukkumaan. Villiä, eikö?

Vappupäivänä olikin ihana auringonpaiste, mut me hilpastiin aamupalan jälkeen heti salille. Ja taas oli ihanan rauhaisaa. Vedettiin yhdessä selkätreenit ja nyt se tapahtui; VEDIN ELÄMÄNI EKAT LEUAT KUNNOLLA YKSIN! Ah! Pieni askel jollekin, mut mulle äärettömän suuri. Jos joku olis sanonu mulle 6kk sitten kun salitreenin aloitin, et ennen kesää vedän leukoja, olisin nauranu itseni hengiltä. Mut tuosta selkätreenistä lisää myöhemmin kuvien kera.

Iltapäivällä hilppaistiin kaivariin ja oli sinne joku muukin eksynyt. Aikamme pörrättiin Kainalon kanssa päättömästi ja sitten päätettiin korkata tötteröjädekausi. Minulle tötterökauden avaus on aina suoranainen juhlahetki ja taas (kuten aina) piti valita maut tarkkaan. Testiin pääsi kesän uutuusmaku Fazerina (superhyvää) ja ikulemppari kuningatar.

Mun Neverrfull pääsi talviteloilta taas käyttöön ja voi että mä rakastan tuota laukkua! Se vaan on niin hyvä käyttää, ihanan iso (aina kauheena rojua mukana), niin freesin värinen/kuosinen ja no, ihana. Lisäksi innostuksissani taijoin jotakin kiharantynkää tukkaan, mikä ei enää illalla ollutkaan niin hyvä idea, koska tuuli sai sen näyttämään melkoiselta harakanpesältä...no, tulipa testattua.

Illan hiipiessä siirryttiin ystäväni seuraan keskustaan ja mentiin Morrison´siin syömään. Ihan hyvät perushamppikset, mut on se vaan niin, ettei ole Oulun Kauppuri 5n voittanutta hampurilaispaikkaa suomenmaassa! Loppuillaksi siirryttiin Kitty´siin jossa nautittiin porukalla pullo kuohuvaa ja juoruiltiin. Kaikin puolin siis rentoa ja mukavaa ja kroppa ja herra morkkiskin kiitti, kun ei tarvinnut tulla juhlimisen tai överisyömisen takia kylään. Aika ihana huomata pikkuhiljaa se, et oppii elämään ilman "lauantaikännejä" ja sitä seuraavan aamun vitutusta. Ei, en ole mikään absolutisti, mutta osaan hieman erilailla priorisoida asioita nykyisin, josta olen enemmän kuin tyytyväinen.

Omani oli pekonihamppis

 

Nyt unille, et jaksaa huomenna taas töissä, viikonlopun aikana vähän salikuvia, treeniajatuksia ja uutta saliohjelmaa, olkaapas kuulolla :)