Än yy tee- NYT!

Toissayönä en nukkunu. Jännitti,. hikoilin, odotin ja odotin.... fiilis oli kuin lapsella joulua venaillessa, johon yhdistettiin hammaslääkärimäinen kauhea pelkotila. Jakomielitautinen fiilis siis. Eilen oli nimittäin ohjelmassa ekat yhteistreenit Mayor´silla Akin kanssa. Ainut mitä ennakkoon tiesin, oli että yläkroppaa tullaan käymään läpi ja että vähän "tutustutaan" liikkeisiin ja toisiimme...

Aamupuuhien jälkeen luurit täysille, lemppareimmat treenivaatteet päälle fiilistä tuomaan (sama uusi ihana avokylkinen salipaita joka aikaisemmin kuvissa vilahti sinisenä) ja henkinen fiilis tappajamodelle. Metrosta ylös noustessa Ruohiksessa olin ihan varma että oksennan... hisseille mennessä odotin vaan et millon se tapahtuu, puklu siis... Mutta hisseillä Aki olikin jo vastassa, kaappas halaukseen ja alko kertoa omaan tyyliinsä juttuja ja jotenkin heti fiilis rentoutui. Jouduin kyllä silti hengittelemään syvään ja rauhallisesti.

Täl fiiliksellä

Koko salistahan ja pukkaristakin olin jotenkin "wau", vaikka eikai ne pukkarit ole pukkareita erikoisemmat. Jotenkin kai se tunnelma....ja oma fiilis aikaansai kaiken sen hämmästelyn. Aloiteltiin ihan perus vipareilla ja hups, siinähän kävi niin et kohta vedettiinkin jo melkolailla täysiä olkapäitä. Olin koko treenin jossakin omassa kuplassa, jossa kuulin vaan ne Akin komennot "vielä kolme, anna mennä, hyvähyvä, muista focus".
Toki paljon tuli uusia liikkeitä, vähän tekniikkakorjauksia, mut pääsääntöisesti ihan hyvää palautetta. Oikeastaan palaute yllätti itsenikin. Mulla on ollu hyvä opettaja ja koutsaaja tähän hommaan ennen Akia, jota saan kiittää siitä, et yleensäkin olen tässä tilanteessa nyt. Oikeastaan hänelle tulen aina olemaan kiitollinen tästä harrastuksesta, neuvoista ja ohjeista. Tähän on hyvä rakentaa lisää.

Kaikenkaikkiaan me vedettiin (jos kykenen oikein laskemaan) joku nelisenkymmentä sarjaa olkapäitä, joista osa oli pudotuksia, tsaijai. Aikaa meni joku 1,5 tuntia, mutta kyl olin yhtä hymyä treenin jälkeen. Oikeastaan oli siinä ja siinä, etten purskahtanu itkuun pukkariin kävellessä, pukkarissa se käytännössä jo tapahtuikin. Huomenna seuraavat yhteistreenit, jeejejejeee!

Tus-kaa

Lähtiessä mut hyvästeltiin taas lämpimällä halauksella ja kommentilla "Juu oli tääl fastassa ihan urheilija eikä mikään prinsessa" :D No, eiköhän joskus mulla se itkukin pääse ja murrun- mut eka hyvä kosketus yhteiseen tekemiseen, mii laik!

Sutinaa ja ykkösennätyksiä

Onpas ollut melkoista haipakkaa tässä pari viikkoa. Ihan kauhea kiire töissä ja kaikenlaista muutakin aikaa ja energiaa vievää on ollut ilmassa niin ei vain ole ehtinyt kirjoittaa, vaikka ajatuksia on paljon ollutkin. Koetetaan taas skarpata.

Safkaus on ollu viimeisen pari viikkoa vähä retuperällä. Tai olen kyl syöny terveellisesti, mutta ruokien välit on venyny vähän turhan pitkiksi ja veden juonti on meinannut unohtua tässä helteessä ja kiireessä. No päätin, että tällä viikolla taas kiinni ruodusta- ainakin toivottavasti.

Eräs teehetki ystävän kanssa kera kanasalaatin

Sitten ne treenit. Koko viikon olin ihan rikki, hajalla ja väsynyt, mutta en luovuttanut. Siitä iso piste minulle. Ennen olisin vaan jääny sohvalle masistelemaan, mutta nyt sain jostakin kerta toisensa jälkeen sen energian, että sain treenattua. Ja uskomaton treeniviikko olikin!!! Viime viikolla paukkui ennätyksiä ihan olan takaa, en oikein voi itsekään vielä uskoa sitä! Ensinäkin tiistaina revin penkkienkan uusiksi. Entinen oli 45kg ja nyt kiskaisin yksinäni, ilman varmistajaa 55kg ykkösen!!! Ajattelin, että jos menis 50 rikki... se oli ihan kevyttä kauraa ja sit nostin 55 asti. Huimaa! Mä ajattelin et jos kesän aikana sais tuon viidenkympin haamurajan (se on jotenki ollu mulle itelle pitkään sellainen "the raja") rikki ja ridim, se menikin jo nyt! Samana päivänä lisäksi kiskaisin leukaenkat, ennen olen tehny vaan 3-4 leukaa ja niistäkin viimeinen räpistellen ja nyt irtosi ykskaks 6 puhdasta ja siihen päälle vielä yksi vähän räpistellen! Wippii! Pian siinäkin on jo kymppi rikki!

Se 55!

No, sitten tultiin perjantaihin. Edessä oli jalkapäivä part 2. Salille mennessä mulla oli sellainen tappajafiilis. Sellainen fiilis et nyt irtoo ja nyt kokeillaan rajoja. No, varmistajaa ei taaskaan ollut, mutta lähdin pikkuhiljaa nostelemaan painoja 75:stä ylöspäin. Entinen ykkösmaksimi oli 80 ja nyt mietin et jos 90 sais rikki. Mitä vielä. NYT MENNÄÄN KOLMENUMEROISILLA!!! Kyykkäsin ykkösen 100 kilolla! Minä!!! Minä pikkutirppa!Kyykyn huntin rikkominenkin oli salaisena haaveena "kesän" aikana ja pow, nyt se jysähti jo rikki. Kainalo oli mulle jo pitkään puhunu, et sen rikkominen olis jo nyt ihan mahdollista, mutten ollut uskonut ja nyt siitä tuli totta.

Nyt hymyilyttää

Toisaalta tyhmää ns arvottaa itseään ykköstulosten perusteella, mutta minulle ne on isoja asioita. Ne on yksi mittari jolla voin mitata voimani kehitystä. Ne on ihania pieniä valopilkkuja sen puurtamisen keskellä. nyt mulla on pitkästä aikaa sellainen fiilis, et perkele mähän saatan olla aika hyvä tässä! Ja tää tunne on mahtava! Toki ei saa liikaa leijua, mut vähän saa hakea fiilistä näistä onnistumisista.

Salilla sen verran annoin itselleni anteeksi, etten tehny vatsatreeniä, kuin kerran ja aerobisen puolella juokseminen vaihtui rivakkaan kävelyyn. Mun kroppa ei vaan taivu juoksuun tällä kuumuudella! Ajallisesti treenit oli keskitasoa, n. 9h/vko mutta kaloreissa vähän jäätiin, juoksun puutteen vuoksi. No, ei maailma siihen kaadu- onneksi.

Melkein vapari

Paskasti nukutun yön jälkeen piti vielä suunnata töihin palvelemaan viimeiset mattimyöhäset ja melko hulinaa olikin. Heti töiden jälkeen suuntasin mammalle hieman tankkaamaan eli napostelemaan eilen(eli lauantaina) jo valmiiksi tekemääni "juustokakkua" (jossa ei tosin ollut yhtään juustoa). Ohje tuli päästäni hetken mielijohteesta ja hyvää oli. Söin kaksi palaa. Ah sitä hiilarin määrää!

Näillä aikalailla rakennettiin tuotos.

Ja tältä se näytti

 

 

Himassa parin tunnin päiväunet, kotihommia (siivousta ja kissojen parturointia) ja aloin suunnitella pientä ja kevyttä iltalenkkiä. Ohjelmassa oli kuitenkin vapaapäivä... kokoajan oli kuiteski perkeleenmoinen polte päästä tekemään jotakin salille ja kuinkas sattuikaan, ystäväni halusi minut seurakseen joten minähän lähdin! Hetken aikaa mietin vatsoja ja jotain kevyttä, mutta minähän innostuin kuitenkin vetäisemään kunnon jalkapäivä nro 1:n! Jalat oli hyvin jo palautunu ja ens viikolla on niin paljon ohjelmaa, että ajattelin aloittaa jo tänään tuon ens viikon "lihatalkoot"....

NOUSEE!!!

Ja voi perkele et kulki hyvin! Kyykkyynkin lisäsin painoja, koska kerrankin mulla oli varmistaja (joka  ei kyl tosiaan viel tässä vaiheessa varmistanut, koska toimitti kuvaajan virkaa) niin uskalsin lisätä sarjapainoja. No, 5kg, mutta kuitenkin! Nyt vedettiin siis 75 kilolla 12 + max + max. Toki noi maksimitoistojen määrät vähän tippuivat edellisiviikosta, koska painoa tuli vitska lisää, mutta yllättävän vähän kuitenkin. Oliskohan menny (en oo vihon ääressä nyt) 12 + 10 + 8, 12 + 8 + 6 ja viimesellä irtos kyl enää 10 + 7 + 6.

Prässiinkin tuli hieman lisää, sain nyt paremmin oivallettua asennon, jossa penkin pitää olla ja tassuillekkin löytyi parempi kohta. 5 + 5 + 5 sarjoja kolme, painoja latasin 107 + 100 + 93.
Pohkeet paukuttelin normiin malliin, samoin lationnostot 40 kilolla, sjmv tein 55kg:llä. Tsup.

Kärjellään seisova kolmio

Ihan hyvä fiilis. Perushyvä reeni ja olen kyl riemuilo tuosta nousseesta kyykkypainosta. Kuitenki vieläkin painaa mieleesä vähän vmp fiilis tähän hommaan, mut jotenki pitää tuota päätä, reeniä ja syömistä koettaa saaha kasaan...pikkuhiljaa. Nyt unille, aamulla koetan repii itteni taas lenkillä (hyi, ajatuks oksettaa). Huomenna ehkäpä jonkinlaisten kuntokuvien kanssa kanavalle.

  Se oli tänään käsipäivä. Yksi frendi lähti mukaan, niin sai vähän kuvia, vaikka niiden laatu onkin hieman kyseenalaista. Ja tunnustan, kuvat on lavastettuja virallisen treenin jälkeen :D Mutta kuvia kuitenkin. Tahkosin aina yhden kuvan kolme liikettä (hauis, ojentaja ja olkapää) superina kolme kierrota, eli hauiksesta suoraan ojentajaan ja siit olkapäihin, ja kolme kierrosta. Käytännössä siis 9 sarjan jälkeen vasta aina pidin pidemmän tauon. Poltteli. Au.

Heti alkuun pari sanaa salista... kuten muutenkin kuvista voi havaita, niin toi mun "kotisali" on aika aataminaikainen, no tosin eihän se maksakaan oikeastaan mitään! Naurettavat 12 euroa kuukaudessa. Mut en mä jaksa alkaa ajamaan 30km päähän päivittäin hienommalle salille, pelataan nyt vielä tuolla leikkikentällä, katsotaan myöhemmin jotakin muuta. Ja en mä kauheesti hienoista laitteista piittaakkaan, kunhan vapauta painoja ja talja on niin mä oon jo tyytyväinen! Harmi on vaan se, et esim kuvissa esiintyvän pikkutangon painoa en yksinkertaisesti tiedä :/ Veikkaisin jotain 15-17 kilon luokkaa. Pitäs punnita. Mut asiaan...

Ekassa kolmen liikkeen sarjassa meni hauiskääntö tangolla (12 + 10 + 10), ojentajat taljassa ( 12 + 10 + 10 - 35kg) ja pystypunnerrus (18 + 12 + 10).

Parin minuutin palauttelun jälkeen toisessa osiossa tuli ohjemaan hauis taljassa (14 + 12 + 10 - 30kg), nosto pään takaa 14kgn käsipainolla (14 + 14 + 14) ja pystysoutu (16 + 16 + 15 - 30kg). Ens kerralle täytyy koettaa ojentajiin 16 kilon käsipainoa (kumpa en tiputa sitä päähäni) ja pystysoutuun napata 35.

Kolmannessa osiossa oli vuorossa hauiskääntö 8kgn puntilla (12 + 12 + 12), ojentajapunnerrukset maksimina (meni nyt 12 + 12 + 10) ja viparit 6kgn painolla (12 + 10 + 9). Ihanaa huomata yksi kehitys taas ja se on se, et viime syksynä jaksoin tosi huonosti edes kevennettyjä ojentajapunnerruksia, eli et polvet on maassa. No nyt voi ja jaksaa huoletta painaa noita "raskaampiakin" versioita! Jee.

Viimeisessä olikin sitten hauiskääntö narulla makuultaan (12 + 12 + 10 - 30kg), dipit (kantapäät laatikon päällä) maksimeina (3x20) ja viparit taakse (16 + 16 + 15 - 4kg) Vipareissa on se hankala tilanne nyt, et jaksan aika hyvin toistoja tuolla painolla, mut jos nostan painoja, ei liiku yhtään... no, jatketaan tovi tuolla, jospa parin viikon pästä jo nousis enemmän...

Jos olisin ajatellu mennessä fiksummin, olisin vaihtanut päälleni hieman edustavamman salipaidan, enkä tuota kaikkein vanhinta alemuuntilörttöä....mut näil mennään. Tuleepahan totuus julki siitä, kuin pirunmoinen vaatehifistelijä aina oon! :D Ei vaiskaan, rakastan hyvii ja kauniita treenikamoja ja hamstraankin niitä aika kiitettävästi mut joskus ei vaan jaksa ja tänään oli sellainen päivä. Antanette anteeksi.

Reenin lukemat

Mut siinäpä se pikaisuudessaan. Salin jälkeen nappasin palkkarin naamaan, hengailin vartin kotona ja kävin isin kanssa taas ulkoilemassa <3 Käytiin vielä kaksi erillistä lenkkiä, eka 40min laiskan koiran kanssa, nakattiin koira porukoille ja käytiin vielä juoksemassa kunnolla toinen 40 minuuttia. Aika treenipäivä siis. Huomenna voi rauhassa ottaa iisimmin ja maistella vähän kakkua. Tosin vatsatalkoita suunnittelin. Perkele, mähän kaivan ne palat esille!!!

Huomiseen!

Jalkapäivä nro 2 ja aamulenkki

Eilen angstipostauksen jälkeen menin kuitenkin painamaan jalkapäivän nro 2. Vitutti, mut koetan nyt pitää reeneistä jokatapauksessa kiinni. Vitutus ei oo syy jäädä himaan. Koetan opetella ajatusmallin, et jokainen treeni tehään jos vaan suinkin voidaan. Joskus kulkee paremmin, joskus huonommin, mut huono päivä ei ole syy jättää menemättä. Ja toisaalta tää mun vitutus johtuu hyvin pitkälti mun kunnosta tai ennenkaikkea kunnottomuudesta tai siitä fiiliksestä, joten treenien skippaus vaan ajais mut kauemmas siitä mitä "haluan olla", joten se tuskin toimii parannuskeinona tähän oloon.

Mutta se treeni. Yllättäen olin taas "yksin" salilla joten kuvasaldo on mitä on...eli ei juuri ole. Teen siis jalat kahdesti viikkoon, toinen treeni hieman jaettuna "takajaloille" niinku mä tuppaan sanomaan ja treeni nro 2. on enemmän etureiskoille. Alkuun teen Bulgarialaista askelkyykkyä samalla 12 + max + max kaavalla 3 sarjaa, kuin teen ekanakin jalkapäivänä normi kyykkyä. Jos jollekin on ko. liike tai sen nimi tuntematon, niin askelkyykyssä takana oleva jalka on penkin/steppilaudan yms päällä.

Melko freesi fiilis heti alkuun

Prässissä myös sama  kaava kuin jalkapäivä nro 1ssä eli 5 + 5 + 5.  Kakkospäivän jalat vaan viedään alas ja vierekkäin, jotta liike saadaan enemmän kohdistettua etureisille.
Toi vaakaprässi on siitä vähän hanuri, et tosiaa vaikka jalat jaksaa jonkun painon viel painaa, se liikkeellelähtö on tosi hankala. Muutenkin nää laitteiden painojen laittamiset on vähän niin ja näin, koska tosiaa laitteissa on huimia eroja. Itsekin jollakin toisella laitteella saatan tehdä puolet isommilla painoilla kuin tuolla "kotisalilla". Siel on jotktu semiraskaat Davidin koneet joilla vetelen menemään...

Kolmantena teen mun ikuvihausliikkeen eli reisiojennuksen. Ajatus koko laitteesta saa mut voimaan pahoin, vaikka yleisesti jalkapäivästä tykkäänkin. Se on vaan jotenkin niin tuskainen- aina. Loppuun teen vielä loitontaja ja lähentäjäsarjat superina.

Yök.

Jalkapäivä nro 2.

Bulgarialainen - 3 sarjaa, 12 + max + max (30sek palautuksilla) (40kg)

Tän paino noussee, nyt oli viel selkä niin pumpis keskiviikosta ettei voinu ladata enempää.

 Vaakaprässi - 3 sarjaa, 5 + 5 + 5 toistoilla, (93, 79 ja 66kg)

Reisiojennus -  3 sarjaa max 15 (20kg)

Loitontajat ja lähentäjät superina 3 x 15 (30 ja 35kg)

_________________________________________________________________________________

Tänään aamulla oli taas ankea ja sateinen päivä, mut olin päättäny et lenkille mennään niin sittenhän sitä mennään. Kävin kevyesti hölkkäämässä puolisen tuntia ja kesken lenkin otin pari kovempaa ja nopeaa vetoa nostaakseni sykkeitä ja saadakseni vähän tuntumaa reiskoihin. Loppulenkki tuntui ikuisuudelta, kun vesi hakkas naamaan ja tuuli, mut mä selviydyin. Prinsessa ei sulanut sateeseen!!! Aika monta kertaa ehdin tuonkin puolituntisen aikana et mikä perkele se ihmisen saa tällaseen hommaan, mut koetin aatella kesää, biksukelejä, omaa parempaa ulkomuotoani, sitä et seuraava aamujuoksusää voi olal jo silkkaa nautintoa... pakko jollakin aina itseään psyykata jaksamaan. Mutta valitettava faktahan se on, että ne, jotka eivät saa itseään psyykatuksi jumiivat sinne sohvanpohjalle ja paisuvat. Niin se vaan on. Ainakin usein. Anteeksi, toivottavasti en loukannut ketään, mutta kyl se vaan kysyy päättäväisyyttä, tahtoa ja kuria.

Lenkillä kirittäjänä onneksi toimivat aina niin ihanat ysärihitit (toimii, oikeasti perkeleen hyvin!). Kotiin päästessäni suklaapalkkis maistui taivalle ja pikasuihkun kautta suuntasin duuniin. Muuten oon tänään viettäny punttivapaata päivää.

Aika keväistä- not.

Nom!

Ihmetystä taas treeninjälkeisenä päivänä on aiheuttanut se, etten mä tahdo millään saada noita etureisiä kipeäksi. Eilenkin mielestäni tein ne viimeisissä reisiojennuksissa ihan tuleen ja jalka ei noussu enää kuin 5cm, mutta silti tänään...eipä paljon mitää oloja jaloissa. Pakarat on taas sen sijaan hieman hellät heti, eli askelkyykky on iskeny sinne ihan kunnolla. Takareidet ja pakarat saan sen sijaan ihan tukkoon joka ikinen kerta. Onko muilla samaa ongelmaa, että tuntuu ettei joku lihas sitten millään "jumiudu"? Tai voiko sitä nyt ongelmaksi sanoa... itelle tulee vaa sellane fiilis ettei reeni mene perille jos ei tule kunnon lihaskipua :D

Mutjoo, näihin kuviin ja tunnelmiin. Huomenna viikon viimeinen puntti ja mietin vähän aamulenkkiäkin, mutta toisaalta, eikai täs nyt ahnehtia tartte...ja aamulla sää tunkin on yhtään sen kauniinpi, kuin tänäänkään...

Aamulla jalat soikeaksi

Mitä tänään tapahtui. Mä laitoin kellon soimaan 6.30 ja kipaisin 7.00 salille. MINÄ!? Maailman pahin aamuvihaaja! Ja miksi tämän tein? Jotta pääsin illalla kaffittelemaan erään ystäväni luokse, jolla on melkolailla samanlainenpalo tähän hommaan, kuin minulla nyt. Smaanhenkiset frendit on melko vähissä, niin ihana päästä välillä jakamaan ajatuksia sellaisen kanssa, joka täysin tietää mistä puhutaan ja jaksaa jutella protskuista ja treenikuvioista tuntitolkulla! Kaikenlaisia ystäviä tarvitaan ja ihana et eri ihmisten kanssa tapetilla voi olla erilaiset asiat, mutta ihana välillä jutella treenijuttuja muidenkin, kuin Kainalon kanssa.

Mutta se treeni. Aika paha polte oli pakaroissa jo eilenillalla lauantaina tehdystä etureistatreeninpoikasesta. Normistihan etureiskat on aikaisemmin viikolla, mut nyt se tuli muutaman sattuman kautta vasta lauantaille...lisäksi asiaa ei ainakaan helpottanut se, että eilen tahkosin jumppasarjoja pari tuntia olohuoneessa. No, päätin kuitenkin, et treeniä en skippaa ja uhmakkaana salille. Koetin ottaa hyvät lämmöt ja mitä sitten kävikään- kivuista huolimatta sain vedettyä täyden jalkatreenin! Ja nyt jos koskaan on pystö kipeänä.

Kuva viikontakaiselta kevyeltä Stadin jalkareeniltä, pohkeet.

Tässä uudessa jalkaohjelmassa on seuraavaa;

Kyykky - 2 sarjaa, 12 + max + max (30sek palautuksilla) (70kg)

Vaakaprässi - 3 sarjaa, 5 + 5 + 5 toistoilla, (100, 86 ja 73kg)

Sjmv - 3 sarjaa 12 toistoa (50kg)

Pohkeet - 4 sarjaa, pituus vähä painon ja fiiliksen mukaan, nyt tein 20 + 10 pudotuksella

Lantionnostot, tanko lantiolla painona - 3 sarjaa, 15

Lantionnostojen painot viel hakusessa ja tällä viikolla skippasin ajanpuutteen vuoksi. Ja tää nyt on muutenkin vähän extraliike, joten teen jos aika/kroppa antaa myöten.

Vielä täytyy painoja hieman hakea ja toi prässi varsinkin on mulle jotenkin "outo"... tai toi vaakaprässi on mulle jotenki hankala aloittaa....se liikkellelähtö on perkeleen raskas mut sit ne painot iha kevyet...vaatii viel hieman opettelua. Prässipainoissa ei ole mukana kelkkaa. Muutenkin kyykky viel hieman hakusessa ja sjmv tuon kyljen takia mut pikkuhiljaa tavoitetaan se "aika ennen kylkirikkoa". Ainakin toivottavasti.

Viikon takaista palauttelua

Kuvia ei valitettavasti ole, koska ei ollu aamulla aikaa kuvailla, jotta ehdin suurinpiirtein ihmisten ajoissa töihin. Ja olen yllättyny, koko päivän on olul ihan törkeen energinen fiilis ja ei väsytä sen kummemmin, kuin normaalistikkaan. Ja ihana fiilis, kun saa töiden jälkeen koko illan olla "ihan rauhassa"! Olen yllättynyt, kun sanon tämän "ääneen", mutta taidan jatkossakin tulla tekemään aamupunttia. Huoh. Olipa miltei kirosanalause. Katotaan pahastikko tuota kadun myöhemmin.

Nyt ruokaa kasa nassuun ja lihashuoltoa, eli tunti venyttelyä Oc:n täydellisten naisten seurassa, parasta kevyttä iltaviihdettä! Huomenna ohjelmassa olis taas "combatin" vetäminen, jännä nähdä paljonko porukkaa saapuu taas paikalle. Toivottavasti paljon. Mä niin rakastan sitä ohjaamista (mut siitä pian oma postauksensa). Sen jälkeen vielä pumppailemaan tissit kipeäksi.

Adios!

Esittelyssä meikkiksen selkätreeni

Vappupäivänä heti aamusta hilpaistiin taas City Gymille. Ekanakin pakko sanoa, et vaikka meikätytötn tuntemus saleista on melko onnetonta (melkein kuin tuntemukseni astrofysiikasta) olen viihtyny ko. salilla oikein muavasti. Siellä treenaa tosi erilaista porukkaa ja sinne on helppo sujahtaa joukkoon. Lisäksi se on meille tosi helpolla paikalla mennä, aukioloajat on pitkät ja... no, kaikinpuolin oikein mukava paikka treenata.
Mutta asiaan. Kuten arvata saattoi, oli melko tyhjä sali ko. aamuna niin oli superfiilis päästä tekemään, kun tiesi, ettei tarvitse jonotella vaan saa reenata just siinä tahdissa, kun haluaa. Itselläni oli vuorossa selkätreeni (hassua, mulle sattuu selkä miltei aina kun oon stadissa :D) ja oon oppinu pikkuhiljaa tykkäämään selästä, vaikka alkuun se olikin ehdoton inhokkipäivä, jos sellainen olis pitäny nimetä.

Mun selkätreeniin on kuulunu mave, leuat (avustettuna), kulmasoutu, alatalja kapealla otteella ja "seminkänimeäenkoskaanmuista" eli pulldown narulla. Aikaisemmin tein selkäpäivän yhteydessä myös hauikset, mutta nyt uudessa ohjelmassa ne jää pois. Myöskin mave korvataan räkkivedolla, koska ei tahdo takareidet taipua uudessa ohjelmassa maastavetoon asti. Joskus jos jalat on hyvin palautunu, saatan vaihtelun vuoksi mavettaa, mut pääpaino on räkkivedossa.

Mavessa ja räkissä treenipainot on pyöriny siellä 80-90 kulmilla. Tuntuman oon saanu hyvin ja pienen viilauksen jälkeen oikeat liikeradatkin on löytyny. Molemmista olen tosin joutunu muutaman viikon tauon pitämään tuon hiton kyljen takia...no jospa tänkin sit ens viikolla taas sais ohjelmistoon...

LEUKA!!!

Tokana liikkeenä vedän tosiaan leukoja. Tähän asti olen tehny ne avustettuna tai jos ei ole ollu avustajaa, niin olen tehny itsestäni hassunnäköisen hyppäämällä ylös ja kiinni tankoon, pitämällä itseäni hetken ylhäällä ja laskemalla hitaasti alas. Tyhmäksihän siinä itsensä on tuntenut, mut ilmeisesti se on ollu kuitenkin hyvää harjoitusta, koska nyt sain ensimmäisiä leukoja kunnolla YKSIN! Määrähän oli vain naurettava kaksi puhdasta, mutta se on kehitystä. Pakko koettaa joka ikinen ilonmuru ottaa irti. Loppusarjoissa Kainalo aina avusti, että saatiin sarjan pituudeksi 8-10 leukaa. Näitä teen siis pari-kolme sarjaa.

Kolmantena liikkeenä on ollut ja tulee olemaan, on kulmasoutu. Tykkään! Aina kun muistaa aatella niitä hiton lapoja.... Teen 3 sarjaa, 10-12 toistoa ja sarjapaino on nyt pyöriny 40 hujakoilla, joskus on viimeiseen sarjaan pitäny pari kiloa pudottaa. Alla olevassa kuvassa menossa viimeisiä toistoja viimeisestä sarjasta ja vähän alkaa harmillisesti hajoamaan tuo asento liian ylös, mutta ilmeestä (luojalle kiitos hieman tärähtäneestä kuvasta niin ei koko irvistys näy) päätellen kohtuu tiukalle jo ottaa. Hih ja kattokaa tuota olkapäätä! Jotain siellä on!!!

Alataljasta ei ole tässä nyt kuvia, niitä olikin jossain vanhemmassa postauksessa ja samassa oli myös eräs video, joka hieman on aiheuttanut keskustelua parisuhteemme kaapinpaikan näyttäjästä :D Hah! Terkut vaan Lempalle! Alataljan painot liikkuu 45 kilon hujakoilla. Teen yleensä 3 sarjaa pudotuksella, aloituspaino 45 kiloa.

Loppuun vielä se pulldown narulla. Tästä on jostain hassusta syystä tullu mun uus lempiliike. Mene ja tiedä miks. Vaikka, onhan se ollu tiedossa et oon hieman kummallinen. Tosin, tunnustan et siihen saattaa vaikuttaa sekin, et tää on tuottanu tulosta niin liikkeestä on helppo tykätä! 3 sarjaa, paino 30-35kg ja toistoja se 12. Tai siihen 12 pyritään mut yleensä viimeinen sarja jää paria toistoa vaille vielä vajaaksi.

Eli Selkätreeni tiivistettynä; 

Mave/räkki - 2 sarjaa, toistoja 6-8/sarja n 80-90kg

Leuat - 3 sarjaa

Kulmasoutu -  3 sarjaa, toistoja 10-12 40kg

Alatalja kapealla otteella - 3 pudotussarjaa, aloitus 45kg

Pulldown- 3 sarjaa, toistoja 10-12, 30-35kg

Siinäpä se olis tiivistettynä. Painot selkäpuolella on noussu jonkun verran. Kulmasoutuun ja alataljaan on tullu se 10kg ainakin lisää, pulldowniin myöskin. Leukoja en saanu 6kk sitten yhtään ja avustettunakin minua piti nostaa PALJON, nyt menee 3 yksin ja sarjan loppuun avustaminenkin vaatii enää pienenpientä nostoa. Lisäksi voin ilokseni ilmoittaa, että selkäkivut on kadonnu ja päänsäryt samoiten, eli selän vahvistaminen on ollut todellakin paikallaan!

Mutta nyt välipalan kimppuun ja suunnittelemaan tiistai-illan jumppaa, jota aloitan taas kesän ajaksi pitämään. Jatkossa tulossa mm. muutama posekuva ja ajatuksia kuluneen talven "kehityksestä" (jea right :D) joten olkaapas kuulolla niin saatan hieman avautua ;)

Hajotus Maximus

Otsikkohan sen jo kertoo.
Mulla on nyt joku kuoppa tässä jalkojen alla, nyt ei vaan irtoa. Ei reeni, unet, syömiset, ei mikään. Kaiken taustalla on paskaks menny kylki (syy- tuntematon) jota nyt vaa buranalla ja levolla koetetaan hoitaa. No voitte arvata kuin helppoa toi lepo mulle on. Buranahan menee alas ku kuvittelen et se on tervapiru-karkki (lemppareita), mut toi lepo ei käy meikäläiselle sitten yhtään. Ja tätä on jatkunu jo reilun viikon! Tottakai voisi koettaa ajatella ottavansa tämän levon ja lihaskasvun kannalta, mut mä en vaan voi! Koko viime viikon olin täysin tekemättä mitään, nyt oon käyny aamulenkillä ja yhdellä iltalenkillä, koska mulla vaan palaa hermo jos joudun olemaan kokonaan kotona. EI vaan pysty. Toki kuuntelen kylkeäni, enkä tee mitään, mikä siihen käy kipeää ettei tilanne ainakaan pehene...

Joku Wnnb pimu ja pieni takareisi ja hyppyri

No eilen sitten vahingossa iltalenkillä eksyin salille. Se salin ovi vaan imaisi mut ja mä en vaan voinu mitään. Olin ku tuulitunnelissa, koetin pitää ovenkarmista kiinni etten lentäis salille sisälle mut vips, niin vaa lensin, ei riittäny meikäläisen käsivoimat pitämään ovenkarmeista kii :D Kerran sitten sisällä jo oltiin (hups) ni aattelin et jos vähän...varovasti. Pikkasen kokeilis jalkoja.... Ja lopputuloksena pumppailin 4 kierrosta (naurettavan kevyttä) superina kyykkyä (vain tanko, onneks kukaan ei nähny :D ), vaakaprässiä (jep, vajaa puolet normipainosta), pohkeet, reisiojennukset (nää kaks meni hyvin miltei normipainolla), sjmv (jep, taas se naurettava tanko) ja vähän askelkyykkyä. Ja mua ahdisti. Mua ahdisti niin paljon! Ei kylkeen vaan jotenkin se, miten tahmealta nuokin naurettavat painot tuntui. Mulla oli salilla eilen ja on edelleen just sellanen "koko talven uurastus meni hukkaan"- fiilis. Ja kyllä, tiedän ettei se hukkaan ole mennyt ja ei ne lihakset viikossa eikä kolmessa sieltä mihinkään katoa, mutta on vaa NIIN paska tunne... niitä kunnon reenejä ja salipainojen palautumista odotellessa.

Kyljen on talven aikaa sulanu mut toi perkeleen alarengas ei katoo!

Toimituksen huomio; teksti kirjoitettu torstaina, eli salipäivä oli keskiviikko. Jostain syystä teksti ollutkaan tullut julkaistuksi tuolloin, joten julkaistaan se nyt hieman myöhässä (pe-la yö). Viikonlopun aikana toivottavasti jo uusia ja parempia juttuja luvassa, sillö kylki paranee!!! Jee!

Nyt meikäläinen on taas Stadissa ja mulla on VIIS PÄIVÄÄ VAPAATA! Uskomatonta! Nukkumista, reeniä, korkeasaarta...jospa se elämä taas voittaa ja ens viikolla saa kunnolla taas aloittaa sen, mitä niin kovin nytkin kaipaan.

Yötä ja puss!

Salikuvia ja lihasta jalkoihin!

Worst world problem (kirjoitetaanko se noin :D).... kirjoittaakko ensin Fitness Classicin kisoista kulttuuritalolla viimeviikonloppuna vai tehdä pieni treenikuvapläjäys viikonlopulta. Hankalaa, no valitaan kuitenkin jälkimäinen, koska kisat vaatii kameran kuvasaldon purkua ja pientä keskittymistä.

Eli viikonloppuna Helsingissä päätin taas treenailemaan Kainalon kanssa yhdessä. Ah ihanuutta. Vaikka pikkuhiljaa alankin oppia tekemään kaikki hyvin itsekin ja tekniikat alkaa olla melko hyvi hanskassa, onhan se ihana ku joku tsemppaa ja katsoo vielä vierestä, että menee varmasti oikein. Lisäksi olin hurjan innoissani uusista maailman siisteimmistä treenipökistä, jotka piti heti päästä testaamaan. Pökät ovat kieltämttä keränneet katseita ja jakaneet mielipiteitä, mutta mulla on törkeen hieno fiilis niissä! Olen vaan niin täynnä tylsiä mustia salihousuja joita kaupat on täynnä. Myöskään en ole valmis maksamaan lähemmäs hunttia joistain (kylläkin yli-ihanista) camopöksyistä, vaikka sellaiset haluaisinkin, niin täytyy tilailla maailmalta...

KUIN SIISTIT!!!!

Mutta takaisin raiteilleen. Perjantaina oli vuorossa rinta-ojentaja-olkapää treeni jossai ei ollut mitään kovinkaan erityistä. Hyvä perustreeni, jossa sain Kainalon varmistuksella uuden penkkituloksen, huimat 45kg ja olikohan 3 huimaa toistoa! No, jostain se on aloitettava. Tai enää ei taideta puhu aloituksesta, mut jostain kuopasta se on noustava... no, on siinä jo iso parannus alun tankoon!

Tuossa vasemmanpuoleisessa kuvassa lakaa jo käpälän ja olkapään lihakset erottua, jee! Ojentajat mulla on kyllä omastakin mielestä kehittyny huimasti, mutta onneks koko yläkroppaan on alkanu tulla lihaa.

Lauantaina sitten oli myöhään illalla selkä-hauis. Oltiin 22-23 salilla ja oli ihanan tyhjää. EI siis käytännössä ketään. Alkuun aattelin, et jes nyt otetaan kuvia, mut niin se sitten vaan kummasti taas jäi. Tosin oli kyl vähän kiiruskin vielä paria ystävää tapaamaan, ettei siinä kuvailla ehtiny. Mut pari alataljaräpsyä kuitenkin Kainalo nappasi;

 Yläselkäkuvasta sain kommentin "No tää selkä ei oo enää kohta bikinisarjaa"! Hah, putosin.

Lisäksi kuvattiin yksi video. Se ei ole enää välttämättä teknisesti kaikkein ehyin, mutta perille se meni (niinkuin muuten alkutreenin mavetkin, vieläkin 3 päivän jälkeen selkä huutaa hoosiannaa) ja annettakoot anteeksi, viimeistä pudotussarjaa siinä väännellään.

Sunnuntainakin PITI mennä salille (mulla olis ollu joku ylimääräinen salitreeni), mutta nukuttiin vähän pitkään ja sitten jo pitikin kiitää junalle. No, kohta onneksi takaisin. Ja jee, kohta vaihtuu saliohjelma ja jumpat jää tauolle ja aattelin hurjana ottaa aamulenkkejä ohjelmaan! Mutta uusista kuvioista lisää myöhemmin, nyt unille, että huomenna taas jaksaa. Huomenna oliski vapari, duunit ja hierontaa ja illalla sohvan valtausta, jee!

Hei ja kiinnostaako teitä mun treenipainot? Oon miettiny pitäsikö niitä salipäivityksiin naputella.

Pääsiäispyhiä

Pääsiäinen alkaa olla lusittu. Itsehän en ollut vapaalla, kuin kaksi päivää, mutta meikäläiselle luksusta sekin. Sai nukkua vähä ylimääräistä ja oli aikaa tehdä juoksulenkkiä heti aamusta kaikessa rauhassa. Koko talvi meni ilman lenkkeilyä ja nyt tauon jälkeen se tuntuu NIIN hyvälle. Toki asiaan vaikuttaa myös sulavat tiet ja ihana auringonpaiste. Hieman jännäsin onko juoksukunto kadonnut talven aikana, mutta ei juurikaa tai vähintään helpolla se on kaivettavissa kokonaisuudessaan taas esiin. Tänäänkin kuitenkin sain juostua kympin jo siihen "vanhaan hyvään aikaan" joten tyytyväinen saa olla! Lisäksi kevään piristykseksi kaivoin kaapista yhdet uudet (ajat sitten jemmaan ostetut) lenkkarit. Nyt mulla on sitten kierroksessa 3 kengät, mutta tykkään vaihdella kenkiä vähän lenkin pituude, maaston ja sään mukaan joten vaihtoehtoja täytyy olla! :)

Asics

Lisäksi kävin eilen ja tänään tekemässä ylimääräiset puntit. Eilen tein sekalaisen ohjelman vatsaa, pohkeita ja peppua, tänään tein rinta-ojentaja-olkapääreenin.

Tyhjällä mahalla tehdyn juoksulenkin jälkeen maha huutaakin jo täytettä ja yllä tän aamun aamupala. Realia tuorejuustolla, kalkkunalla ja kasviksilla ja smoothie...namnam. Löysin mun uuden ultimatelemppari yhdistelmän! Blenderiin purkillinen rahkaa, puolukoita ja mansikoita molempia n. 1dl, banaani, makeutusjauhetta ja kookoshiutaleita! Lisäksi komeuden päälle houtaleita ja auringonkukan siemeniä. Ai että! Toimii niin hyvin tuo kookos, että kohta sitä varmaan alan ripottelemaan kaikkeen mahdolliseen. Ostoslistalla on nyt myös kookosöljy, jotta sitäkin sais alkaa laittelemaan ruokiin makua antamaan.

Jonakin pääsiäisaamuna ennen lenkkeilyjä ja aamupaloja ehdin ootaa myös muutaman kroppakuvan. Kuvat on ihan "juuri sängystä noustuna" ja kroppa täysin luonnotilassa (ok ehket pieni hiilaripöhö korkeintaan, koska hiilaria meni vähän normia enenmmän viikonloppuna, törkeitä herkkuövereitä kuitenkin välttäen).

Keskikroppaan olen ihan kohtuu tyytyväinen pikkuhiljaa. Vatsat jo uurtuu melko kivasti ja oikein tarkasti kun katsoo niin ylimmätkin palat alkaa hahmottua, jee! Sivuprofiilikuvassa tuo alamahapömppö hieman häiritsee, mut koetan elää sen kanssa. Se on aina siinä ollu niin se on varmaan viimeinen, minkä saan tästä kropasta irti. Huoh.

 

Reisissä alkaa olemaan jo ihan kohtuupaljon tuota muotoa. Sivureisiposeakin koetin ottaa, mutta se oli niin huono yritys, etten sitä edes juokaise. Takakuvat on myös yksin ollessa silkka mahdottomuus, joten pohkeiden tilaa ei tässä julkaista. Ne näyttää tässä olemattomilta, mutta on niitä! Yläviistosta ja edestä otettu kuva vaan saa tuon säären näyttämään ihan säälittävältä rääpäleeltä :D

Tääkin oli yksin hieman haastavaa, mutta on siellä jo jonkunlainen pala! Jee! Omaan silmään myös tuntuu, että nyt viimein on olkapäihin alkanut tarttua muotoa, mutta voi toki olla et kuvittelenkin. Kainalo saanee analysoida tilanteen, kun parin viikon päästä pääsen taas helsinkiin.

Kauheastihan siin on työtä, mutta ei se auta ku pikkuhiljaa taapertaa ja hikoilla tätä prokkista eteenpäin. Kauheena on taas sudenkuoppiakin,mutta tänään jotenkin juoksulenkillä mulle tuli kauheen hyvä fiilis...sellainen fiilis et teen ihan oikeaa juttua ja olen valinnut oikena uuden suunnan elämälleni. Mut tää onkin jo oma postauksensa täs tulevalla viikolla ;)

Siinä loppuun vielä viimeviikon liikunnat.

Maanantai; Kuntojumppa ja step

Tiistai; Compat ja jalkareeni

Keskiviikko; VAPARI

Torstai; Selkäreeni

Perjantai; Rinta, ojentajat ja olkapäät

Lauantai; Lyhyehkö juoksulenkki

Sunnuntai; Ylimääräinen sali (pohkeet, pakarat ja vatsat)

80!

Tarkoituksenahan oli kirjoittaa vähä haalimistani protskuista ja korruptiopatukoista, mutta nyt ei pysty- on muuta kerrottavaa! (Ja siis tämä piti julkaista jo maanatai-iltana tai tiistai aamuna mutta nyt vasta sain kuvat lisätyksi kun kone ja iiluuri ei pelaa yhteen...)

Maanantaina duunin jälkeen perinteisesti salille jossa seuranani oli kaksi ihanaa neitosta. Jes, varmistajia- ajattelin. Hyvän alkulämmittelyn jälkeen kohtasin raudan kyykkypaikalla ja fiilis oli sellainen et nyt irtoo- toivottavasti. Ajattelin et jumalauta, kevyttä paskaa ja tidim, lopputuloksena oli 80 rikkominen kyykyssä! Jee.

Se on minulle ihan hurjan paljon se! Ihan käsittämättömältä tuntuu, että voi kyykätä tuollasia painoja, kun ensimmäisiä kertoja kyykkäsi kunnolla vain muutama kuukausi sitten! Silloin pidin 50 jo hurjana lukemana ja nyt meni 80 rikki! Ah ihanuutta.

Tää on lavastettu tilanne ihan reenin lopuksi... :D

Siitäpä sitä hyvällä modella saattoi vetää koko jalkatreenin loppuun ja en voi olla kuin tyytyväinen. Reisiojennuksista noustessani jalkojen pettäminen alta oli tosiasia ja piti muutama minuutti keräillä itseään lattialta että saattoi edes kuvitella jatkavansa.
Kaikenkaikkiaan jalkareenissä ohjelmassa oli kyykky, prässi, reisiojennus, välissä vähän hölkkää ja palauttelua stepille nousten, sjmv, loitontajat ja lähentäjät.

Jotenki mä tykkään näistä jalkapäivistä hurjasti. Isoja, selkeitä liikkeitä joilla saa kunnolla hien irtoamaan.

Päivän toinen huippujuttu oli selkäni teippaus. Koskaan minulle ei ole kinesioteippausta tehty, mutta nyt selän hieman vihoitellessa, salillakin mukana ollut ystäväni lätkäisi tukiteipit selkämystäni koristamaan. Päädyttiin tukiteippaukseen, koska selkeää "vaivaa" selästä on nyt vaikea diagnosoida. Alkuun teipit lämmitti ja rentoutti, tänään on koko päivän ikäänkuin kylmännyt selkää. Fiilis on jännä, muttei millään tavalla huono! Suosittelen kokeilemaan.

Nyt pusketaan vaan lisää ja lisää reeniä, nälkä on iso (kirjaimellisesti). Rahkakaapille siis!